ダイエット中に体質が変わると、体臭がきつくなることがあります。
特に糖質を極端に制限する「ケトジェニックダイエット」は、体重が落ちている時にかなり体臭がきつくなることで有名。
そこでこの記事では
- ケトジェニック中の体臭の原因
- ケトジェニック中の体臭対策
- ダイエットをケトジェニックからシフトするなら？
といった事を解説します。
今からケトジェニックダイエットをする人も、気を付けておきましょう。
ケトジェニックダイエットの体臭「ケトン臭」ってどんなニオイ？
まずは、スーパー糖質制限の「ケトジェニックダイエット」で発生する特有の体臭について解説します。
ケトジェニックダイエット特有の体臭は「ケトン臭」と呼ばれていて、甘酸っぱい、甘ったるいと表現されるようなニオイです。
どうしてケトン臭が発生するのか、メカニズムや特徴を解説していきますね。
どんなニオイ？ケトン臭のニオイの特徴
ケトン臭は、元の体臭にもよりますが「甘い＋酸っぱい＋刺激臭」が組み合わさったようなニオイです。
刺激臭があるのは、ケトン体の中に「アセトン」という成分が含まれていて、揮発性のあるアルコールっぽいニオイになるからです。
ケトン臭はなぜ発生する？
ケトジェニックダイエットで極端に糖質の摂取量を減らすと、私たちの体は脂肪からエネルギーを生み出そうとエネルギー回路を変化させます。
脂肪からエネルギーを作る際の代謝物が「ケトン体」で、ケトジェニックダイエットが上手くいっている証とも言えるでしょう。
ケトジェニックダイエットを始めたら、いつからケトン臭が出るのか
糖質制限のペースや体質・体格にもよりますが、早い人で3日目～遅くとも2週間くらいでケトン臭が発生し始めます。
私が実際にケトジェニックダイエットをしたときは、3日目でなんとなく体臭がケトン臭になった気がしていました。
夏場で汗をかく機会が多かったのも影響しているかもしれませんね。
ケトジェニックダイエット中の体臭に対策はある？
ケトジェニックダイエット中の体臭はもとの体質によることも多いので、完全に消すのは難しいケースもあります。
ですが、ニオイの原因が分かっていれば改善も可能！
続いては、ケトジェニックダイエット中の体臭を改善する方法を紹介します。
たんぱく質は肉より魚・大豆を
ケトジェニックダイエット中のたんぱく質は、肉よりも魚や大豆を選びましょう。
肉も魚も動物性たんぱく質ですが、含まれる油の質が違います。
肉の油は飽和脂肪酸と呼ばれ、血中コレステロールが上がりニオイのもとに。
逆に魚の油は不飽和脂肪酸で、中性脂肪やコレステロールを下げる働きがあります。
アルカリ性の食品を摂る
ケトン体質になっている時は、身体が酸性に傾いています。
なので体をアルカリ性に近づける食品を摂るのも有効。
- 葉物野菜
- 海藻類
- こんにゃく
などはケトジェニックダイエット中でも食べられるアルカリ性の食品です。
クエン酸で脂肪燃焼を促進
梅干しなど「クエン酸」が含まれる食品を食べるのも有効。
代謝が促進されるので、体内で発生したケトン体が消費されるスピードが速くなります。
（梅干しって酸性の食べ物じゃないの？と思われがちですが、実は梅干しはアルカリ性食品です）
クエン酸は果物やお酢に多いのですが、ケトジェニックダイエット中はなかなか食べられないですよね。
なのでクエン酸を摂取するときは、サプリを飲むのがおすすめです。
酸化しにくい良質な油を摂る
油っぽいにおいがキツイなら、酸化しにくい良質な油を取りましょう。
肉より魚、食用油であればMCTオイルやえごま油・アマニ油がおすすめです。
食物繊維と乳酸菌で腸内環境改善を
穀物に含まれる食物繊維が不足しやすいケトジェニックダイエット中は、食物繊維を多く含む野菜をたくさん摂りましょう。
ただし野菜ばかりから食物繊維を摂るのも難しいので、以下のような飲み物に混ぜるタイプの食物繊維を取り入れるのがおすすめ。
こちらのように乳酸菌もプラスされている商品なら、より腸内環境が整います。
ケトン臭だけじゃない！ダイエット中に発生する不快なニオイ
ケトジェニック中の体臭は「ケトン臭」と呼ばれる甘酸っぱいニオイが有名です。
ですが原因はそれだけではないかも。
体質や体内環境が大きく変わるケトジェニックダイエットでは、いろんな体臭が発生しやすく注意が必要なんです。
甘酸っぱいニオイはケトン臭
「ケトン体質」と呼ばれる、脂肪がエネルギーとして使われている時に発生するニオイです。
脂肪をエネルギーに変える時に生まれる「ケトン体」が汗や呼気に含まれることで発生するニオイで、甘酸っぱい、甘ったるいと表現される事が多いですね。
ケトン臭はケトジェニックダイエット中はずっとついて回る体臭です。
体臭がきつくなってきたらケトジェニックダイエットが成功している証拠とも言えますね。
逆にあまりケトン臭がしないなら、ケトン体質（ケトーシス）になっていないかもしれません。
口臭やおならが臭う場合は腸内環境が悪いかも
ケトジェニックダイエット中は米やパン・芋といった穀物を摂れません。
そのため腸内環境が悪くなりやすく、便やおならのニオイがきつくなりがち。
放置していると胃から口へと腐敗臭が上ってくることもあります。
肉食が続くと皮脂のニオイもきつくなる
ケトジェニックダイエット中は糖質がほぼ含まれない肉類をたくさん食べられます。
元々お肉が好きな人には嬉しい食生活ですが、動物性たんぱく質ばかり食べていると皮脂や汗のニオイがきつくなることが分かっています。
ケトジェニックダイエットの体臭でよくある5つの質問
ケトジェニックダイエットに関連する「体臭」のお悩みは人それぞれ。
続いては、ケトジェニックダイエット中の気になる体質について、よくある質問をまとめました。
ケトン臭って例えるとどんなニオイ？
ケトン臭は、以下のように表現されます。
- 甘酸っぱいニオイ
- 果物がすえたようなニオイ
- 糖尿病患者のニオイ
甘ったるいのですが、ちょっと刺激がある独特のニオイです。
ケトン臭はいつ消える？
個人差はありますが、半年～1年で体臭が落ち着く人がほとんどです。
消えるまでは、MCTオイルやクエン酸、アルカリ性食品をしっかり摂って凌ぎましょう。
ケトン臭が生活に影響を及ぼすほどなら、糖質摂取量を少しだけ増やしてみて、ケトン体質になるスピードを緩やかにしましょう。
ケトジェニックダイエット中、尿が臭う気がする
ケトン体は尿からも排出されます。
果物が腐ったような甘いニオイがするなら、ケトン体が排出される可能性大です。
対策は「とにかく水分をたくさん摂ること」。
尿や汗の濃度が薄まると、その分ケトン臭は軽減してきます。
ケトン臭はワキガ臭？
ケトン臭とワキガ臭は全く異なるニオイです。
もともとワキガ体質の人は、ケトジェニックダイエットで肉を食べすぎるとワキガ臭がきつくなる傾向にありますが、ワキガ体質でない人がワキガになることはありません。
ケトン臭って自分で分かる？
自分のニオイに敏感な人は、ケトン体質になったらすぐ分かります。
汗のニオイだけでなく、口臭や尿のニオイの変化に気づくはず。
私自身は「お手洗いで服を脱いだ時」に気づきました。ただ、他人からは幸い指摘されたことはありません。
ケトジェニック中の体臭がきつすぎるなら置き換えダイエットにシフト
「体臭がきつすぎてもうムリ」
「思うように体重が減らない」
「ケトジェニックダイエットを始めて3ヶ月経った」
などはケトジェニックダイエットを終了するタイミングです。
もう少し体重を落としたいな、と思ったら、栄養バランスを整えてカロリーをセーブする置き換えダイエットにシフトしましょう。
置き換えダイエットでおすすめなのが【美穀菜】
です。
17種類の国産穀物と10種類の国産野菜配合の、体に優しいスムージーです。
食物繊維（サイリウム）や脂肪燃焼をサポートするクロロゲン酸も配合されているので、ダイエット中にぴったりですよね。
ほっこりする和フレーバーで満足感もばっちりです。
