最近、ダイエットや腸活の定番として「オートミール」が話題ですよね。
ですが、肌荒れ・毛穴の開きが気になる人に、実はもっとおすすめな食品があります。
それが、オールブランです♪
ロングセラー商品ではありますが「オールブランってまずかった記憶がある」と敬遠してしまう人も多いのではないでしょうか？
確かに食べにくい部分もありますが、食べ方を工夫すれば強力なダイエットの味方に！
この記事では、オールブランとオートミールの栄養素の比較や、おすすめのオールブランダイエット法について解説していきます。
オールブラン vs オートミール 栄養比較とメリット
まずは、オールブランとオートミールの栄養素を比較していきましょう。
| 項目 | オールブラン | オートミール |
|---|---|---|
| エネルギー | 141kcal | 156kcal |
| 糖質 | 19.9g | 23.3g |
| 食物繊維 | 11.0g | 4.0g |
| 脂質 | 1.7g | 3.7g |
| タンパク質 | 6.0g | 5.4g |
どちらも1食（40g）あたりの数値です。
特筆すべきは食物繊維の量！
厚生労働省が定めている食物繊維の摂取基準では「女性は1日18g以上」となっているので、オールブラン1食で、1日に必要な食物繊維の約60%が摂れる計算となります。
また、低脂質・高たんぱく、といった観点でもオールブランの方に軍配があがりますね。
オールブランのメリット①食物繊維が腸内環境を整え、毛穴もスッキリ？
オールブランの食物繊維は、腸内の善玉菌を増やす「発酵性食物繊維」。
これは、水溶性・不溶性に次ぐ第3の食物繊維として注目されています。
「発酵性食物繊維」は、従来の不溶性、水溶性という食物繊維の分類と異なり、腸内細菌のいわゆる善玉菌によって発酵されやすい性質の有無によって分類される新たな食物繊維の概念です。
参考：https://www.kelloggs.com/content/dam/Asia/kelloggs_jp/pdfs/2021/111021.pdf
腸内環境が整うことで…
- 便秘改善
- 毒素排出の促進
- 肌のターンオーバーが正常化
- 毛穴の詰まりや黒ずみが軽減
といった美容への好影響も期待できます！
オールブランのメリット②オールブランは簡単で手間なし調理
オートミールは加熱が必要ですが、オールブランは牛乳やヨーグルトをかけるだけ。
忙しい朝でもサクッと食べられるのが大きな魅力！。
オールブランのメリット③腹持ちも◎！満腹感で間食防止に
オールブランは食物繊維が豊富なため、胃の中で水分を吸収し、満腹感が長続きします。
間食しがちな人や夜食を避けたい人にぴったり。
オールブランダイエット成功のコツ
- 夜の置き換えがおすすめ
- 組み合わせるのは「低脂肪乳」or「ヨーグルト」
- 食後はしっかり水分補給！
ダイエット中でも肌が荒れがちな人には、特にオールブランの腸内ケア効果が◎です。
【重要】便秘解消が毛穴に与える美容効果とは？
便秘が続くと、体内の老廃物や毒素が肌に影響を与えることがあります。
特に、毛穴の黒ずみや開きの原因になりやすく、皮脂の酸化による毛穴トラブルにも直結。
腸を整えることで、以下のような肌変化を感じる人が多いです：
- 毛穴の黒ずみが薄くなる
- 肌全体がトーンアップ
- メイクのりが良くなる
オールブランを美味しく食べるアレンジ
私個人の感想としては、オールブランは10年ほど前に比べると格段に食べやすく改良されていると感じています。
そのままでもボリボリ食べられますし、牛乳をかけただけでも香ばしくておいしい♪
ですが、やはり「モソモソする」「おいしくない」と感じてしまう人もいるのが現実…
そんな方は、以下のアレンジがおすすめ！
- メープルシロップ or はちみつ＋豆乳
- 黒蜜＋きな粉で和風スイーツ風
- 蒸しパンやクッキーにして間食置き換え！
甘みを加える時は少量を意識して、カロリーオーバーに注意しましょう。
【私の口コミ】オールブランで実感したすごい効果
作業中に口が寂しくなり、ついついお菓子に手が伸びていた私。
オールブランを取り入れてからは、腹持ちが良く間食が減りました。
さらに、便秘も改善して、肌がツルっとして毛穴も目立ちにくくなった気がします！
お通じはもともと出にくい方でしたが、オールブランを取り入れた翌日はスッキリすることが多いです。
よくある質問（FAQ）
Q. オールブランとオートミール、どっちがダイエットにいい？
A. 食物繊維と腹持ちの良さではオールブランが優勢。手軽さも◎。
Q. オールブランの効果はいつから出る？
A. 腸内環境によりますが、早い人で2〜3日、遅くても1〜2週間以内に便通改善を実感するケースが多いです。
Q. 夜に食べてもいい？
A. 夕食の置き換えとして◎。胃腸の負担も少なく、肌荒れ予防にもなります。
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