「毛穴が目立つ」「肌のハリがない」「ダイエット中に肌がカサついてきた…」そんなお悩み、実は“油不足”が原因かもしれません。
油＝太る、と思われがちですが、実は「良質な油」は毛穴ケアや美肌づくりの味方なんです。
この記事では、美容・毛穴ケア・ダイエットにうれしい「美肌オイル」を5つ厳選。油の種類による違いや、効果的な摂り方も解説します。
なぜ“油”が毛穴や美肌に効くの？
油は肌の水分を閉じ込める「皮脂膜」の材料でもあります。良質な油をとることで…
- 肌の乾燥・毛穴の開き・皮脂過多の改善
- 炎症を抑え、毛穴周りの赤みやニキビを防ぐ
- 血行促進により代謝アップ → 肌のターンオーバー正常化
といった効果が期待できます！
美容・毛穴ケアにおすすめの“食べるオイル”5選
それでは、美容・特に毛穴に特化した「良い油」を5つ紹介していきます♪
① オリーブオイル（オメガ9系脂肪酸）
- 抗酸化成分ビタミンEが豊富でエイジングケアに◎
- 毛穴が目立ちやすい「たるみ肌」のケアにもおすすめ
- 炒め物・ドレッシングに◎ 酸化しにくく調理向き
② えごま油（オメガ3系脂肪酸）
- 炎症を抑える作用があり、赤み毛穴・ニキビ毛穴対策に
- 血行促進でくすみ毛穴の改善にも
- 納豆やヨーグルトにひとさじかけて摂るのがおすすめ
③ ココナッツオイル（中鎖脂肪酸）
- 脂肪を燃やす「ケトジェニック食」にぴったり
- 抗菌作用があり、腸内環境を整えて肌荒れ予防にも◎
- バター代わりやコーヒーに入れるのも人気
④ こめ油（オメガ9系）
- 高温調理でも酸化しにくく、揚げ物派に◎
- 抗酸化力の高い「トコトリエノール」が豊富
- 皮脂バランスの乱れを整えたい人にもおすすめ
⑤ アボカドオイル
- ビタミンA・B・Eが豊富でハリ感・肌の修復力アップ
- 毛穴の「開き＋乾燥」対策に◎
- 味や香りが控えめなので料理に使いやすい
食べて毛穴ケア！良質な油の摂り方ポイント
- “酸化していない油”を選ぶことが最重要！ 開封後は早めに使い切りましょう。
- 1日スプーン1杯〜が目安。取りすぎはNG。バランスが大切です。
- できれば空腹時に摂ると吸収率UP！
まとめ：油を見直すだけで、毛穴と肌が変わる！
「毛穴が開いてきた」「肌の調子がいまいち」そんなときは、化粧品を変える前に“油”を見直してみませんか？
良質なオイルは、体の内側から肌を整え、代謝を助けてくれます。毎日の食事にプラスして、毛穴のないつるん肌を目指しましょう！
