座りすぎでお尻が痛い時の対処法!テレワーク(在宅勤務)の痛みを軽減する方法5選

ボディケア

デスクワークや在宅勤務の人は、座りっぱなしの姿勢がどうしても多くなってしまいますよね。

長時間座っていると、体のあちこちが痛み出すことも珍しくありません。

 

hemmi
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意外と悩んでいる人が多いのが「お尻の痛み」です。

そこでこの記事では、お尻の痛みの原因や、痛みを軽減する方法をまとめてみました!

 

座りっぱなしでお尻が痛い!どうして痛いの?どこが痛いの?

 

座りっぱなしでお尻が痛くなる原因は大きく分けて3つです。

  • 筋肉が凝っている・傷んでいる
  • 骨に負担が掛かっていて、骨周辺に炎症が起きている
  • 皮膚の一部だけに負担が掛かっている

まずはあなたのお尻の痛みを分析してみましょう。

 

\それより早く痛みを何とかしたい!という方はこちら/

【ページ下部】痛みを和らげる方法

 

お尻が痛い時の原因のほとんどが筋肉の痛み

座りっぱなしでお尻が痛い時のほとんどが「筋肉の痛み」です。

お尻を覆うようにある大臀筋を始め、お尻のえくぼの位置にある中臀筋や坐骨神経を守っている梨状筋に体重が乗り、痛みが生じている状態です。

 

さらに座りっぱなしの姿勢はこれらの筋肉が伸びたままで、どんどん弱っていきます。

弱って細くなった筋肉にさらに負担がかかることで、お尻の痛みが悪化していくのです。

 

姿勢が悪い人は尾てい骨や骨盤の片方が痛むことも

背筋が丸まっている人や、足を組んで座るクセがある人は、骨の一部分に圧力が長時間かかる状態になっています。

特に皮膚に近い坐骨や尾てい骨周辺の組織に炎症が起き、骨が痛むような感覚になります。

 

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骨は痛みをほとんど感じないので、骨膜や骨周辺の神経に炎症が起きている事が多いでしょう。

 

座ると痛い!座りすぎで「床ずれ」やできものが出来ている人も

お尻の皮膚に炎症や傷が出来ている場合もお尻が痛くなります。

座っている椅子が固い人や、食生活の乱れで肌が弱っている人がなりやすいので注意しましょう。

 

お尻の痛みを放置するとどうなる?

ツライお尻の痛みを放置すると「歩きにくくなる」「一生付き合う病気になる」可能性があります。

お尻の痛みをすぐに解消したほうが良い理由を見ていきましょう。

 

お尻が痛いのを放置すると「坐骨神経痛」に!?しびれや歩けなくなる可能性も

デスクワークが多い人の職業病の一つに「坐骨神経痛」があります。

症状は以下の通りです。

  • お尻~ふくらはぎにかけて「しびれ」「マヒ」が起こる
  • 座り姿勢だけでなく、立ちっぱなしやかがんだ姿勢もツライ
  • 歩くとお尻や太もも・腰が痛くなるので、休み休みでしか歩けない

坐骨神経痛の治療は対症療法となるので、痛みが出るたびに注射や痛み止めの服用が必要となります。

 

ひどい時は接骨院に定期的に通う必要もあるので、なるべく痛みが軽いうちにケアしておきたいですね。

 

血行不良が続くと「痔」になる

座った姿勢が長く続くと、筋肉が動かないうえ血管が圧迫されるので血行不良になります。

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お尻の血行不良が引き起こすのが「痔」です。

 

痔は手術で切除する事も可能ですが、姿勢が悪いと再発することも少なくありません。

意外と一生付き合う人が多い症状です。

 

お尻の筋肉が凝ったままだと垂れ尻、広がり尻になる

お尻のコリを放置すると、筋肉が弱ったり固くなったりしてお尻が垂れてきます。

また筋肉量が減ると脂肪が付きやすくなり、お尻や腰回りに脂肪が付きやすくなります。

 

【参考】産後もでもできる尻トレや美尻メイクのコツ

 

お尻の痛みを楽に軽減する方法5選!便利グッズやおすすめストレッチも

それでは、お尻の痛みを楽にする方法を5つ紹介していきます!

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今すぐ実践できるものばかりなので、気になるものがあれば是非やってみてください。

 

手軽な「テニスボール」マッサージ!ピンポイントでお尻のコリにアプローチ

テニスボールの大きさや固さは、自重で筋肉のコリをほぐすのに最適です。

椅子や床にテニスボールを置いて、痛いところで踏んでコロコロしてみてください。

 

テニスボールが無い場合は100均でも買えますし、以下のような商品も安定感があっておすすめです。

 

高反発のクッションでお尻の圧力を分散させる

座っている間の痛みを軽減するなら、お尻の圧力を分散させるクッションを使いましょう。

低反発のクッションが人気ですが、悪い姿勢のまま形が保持されてしまうので痛みが悪化する可能性もあるので使わない方が良いです。

 

以下のような高反発のクッションだと、しっかり体圧が分散されおすすめです。

 

スタンディングデスクで立ったまま作業する

お尻が痛いときは、立って作業するのもおすすめです。

【参考】立ちっぱなしでみるみる痩せる!立ち仕事ダイエットとスタンディングデスク

立ちっぱなしだと疲れてしまいますが、休憩するのにこまめに立ったり座ったりする事でお尻の筋肉をきちんと動かせます。

 

キッチンカウンターなどで作業すると丁度いいですが、良い高さの作業台が無いときは以下のようなスタンディングデスクを導入してみてください。

こちらのスタンディングデスクは昇降式なので、立ちっぱなしでも楽な姿勢が見つかりやすいですよ。

 

お尻が痛いときにおすすめのストレッチ動画

特別な道具はいらず、スペースさえ確保できればすぐ実践できるのがストレッチです。

お尻のコリが強力にほぐせるオススメ動画を紹介するので、やってみてください。

お尻のストレッチ方法 (腰痛、坐骨神経痛を改善)

このストレッチは坐骨神経痛の痛みを和らげる効果もありますよ。

 

肩甲骨~腰~お尻にかけて筋肉を「はがす」ストレッチハーツ

お尻だけでなく全身バキバキ・・・という人は、肩甲骨~腰~お尻をまとめてほぐせる「ストレッチハーツ」がおすすめ!




肩甲骨・骨盤・肩こり・腰痛のコリをとる【ストレッチハーツ】

 

マッサージでは筋肉の表面だけしかほぐせず、ストレッチは筋肉を伸ばすことしかできませんが、ストレッチハーツは骨と筋肉の境目を「はがす」のが得意です。

 

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以下の記事でストレッチハーツについて詳しく解説しているので、ぜひご覧ください。

在宅勤務(テレワーク)のコリをほぐす!首肩腰に効くストレッチハーツとは
肩こりや腰の痛み、皆さんはどうやってケアしていますか? マッサージや整体に通ったり、ストレッチやエクササイズで筋肉を刺激する方法がメジャーですね。 私も産後の授乳と抱っこで酷い肩こりと腰痛になってしまったのですが、「ストレッチハ...

 

【まとめ】お尻の痛みは放置しないで!こまめにほぐして美姿勢を保とう

「たかがお尻の痛み」と放置していると、お尻の形が崩れてしまったり歩くのに支障が出てしまったりします。

お尻の痛みは放置せず、できればコリを感じた段階でこまめにほぐしてあげましょう。

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