腸内の宿便を剥がしてスッキリ！というキャッチコピーの健康食品を見ると、つい買ってしまいそうになりませんか？
「宿便を含めた便は5kgもあり、全部出す事で体重が減る」という理論なのですが、本当なのか疑ってしまいますよね。
そんな宿便とは何なのか、本当にあるのかを調査してみました！
宿便って何？5kgも溜まっているって本当？
宿便は腸内に長く留まっている便の事で、東洋医学独特の表現です。
腸はいくつもヒダがあって、そこに溜まってしまった便が腐敗して毒素を出し、肌荒れや体調不良を引き起こす・・・という理屈なのですが、本当かどうか怪しいですよね。
しかも宿便は平均3kg～5kgもあるという説もあって、宿便を出すと簡単に5kg痩せられるかのように表現されます。
そんな宿便にまつわる説が本当かどうか、様々なメディアを調べてみました。
知恵袋では「宿便は嘘」で胆汁や野菜の色だというコメントが多い
まずはYahoo!知恵袋で宿便について調べてみました。
「大腸の壁に便がこびり付いて…」という宿便は100%嘘です。大腸の内視鏡をすれば、そんなものが存在しないことがわかります。
参考：https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12218997887?__ysp=5a6%2F5L6%2F
また、大腸の粘膜は体の中でも新陳代謝が盛んな部分です。仮に、便がこびり付いて（そんなことはありませんが）いても、粘膜の新陳代謝に伴って剥落します。
便の色は食べたものや出血の有無、胆汁の分泌量などで決まります。
参考：https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q10218628410?__ysp=5a6%2F5L6%2F44CA6IOG5rGB
黒い便＝宿便・・・というのは、医学に無知な素人の妄想です。
上記のように、Yahoo!知恵袋では「宿便は存在しない」というのが定説です。
粘膜である腸は、口の中と同じようにものがこびりつくことは無く、新陳代謝によって常に内壁が剥がれ落ちている状態だという解説が多かったです。
サプリや健康食品では、宿便とは「腸にこびりついた便」と説明
先日、腸内環境の検査をしたところ、私の腸内には腐敗物が溜まっているという超最悪腸内環境だった😭
腐敗物って何❓と思ったけど、要するに宿便のこと。そこで、脂を含んだ宿便を出してくれるであろう、サプリを飲み始めたのだが、、、
今日で３日目だが、宿便なるものはまだ出てこない
効くのか❓ pic.twitter.com/eDiULmcrao— かよ@TL追ってません (@kayo_reitan) February 21, 2020
#ダイエット #便秘がちでいつもお腹が痛い
便秘体質の人が痩せたいからとジムやエステに通うのは逆効果。
宿便をごっそり排出するサプリで
原因の元を体の外に全部出してすっきりしましょう。
それだけで2,3kg落ちます。
紹介サイト ⇒ https://t.co/Oc8Dkebf8r pic.twitter.com/uBQUPsoeam— ララ★スタイル維持 (@Rara6879) February 15, 2017
ツイッターでは宿便が出るサプリの宣伝がたくさんありますが、上記のようなキャッチコピーが一般的です。
宿便は老廃物、宿便は毒素が出る、宿便には脂肪分が含まれる・・・
こう聞くとすぐにでも出したくなってしまいますよね。
病院の医師は宿便の出し方をこう説明している
それでは医師は宿便をどう捉えているか、見解を見ていきましょう。
・医学的解釈・・・腸にとどまった大便
・ダイエット・健康雑誌的解釈・・・腸の壁に長年こびりついた大便と大きく別けて考えると良いです。医学的に腸に留まった大便を停滞便と呼び、一部の医療関係者の間で「宿便」と呼ぶこともある為、医学専門誌にもこの言葉が使われてしまったのです。
参考：https://www.gohongi-clinic.com/k_blog/404/
４年くらい前からおなかの中からきれいになる！と実は腸洗浄は受け付けていたのです。でもご希望で来られる方みんな‘宿便取れるんですよね’って来られるのです。
参考：http://www.akiyama-clinic.net/chosenjo/index.html
宿便というものはこの世に存在しません。そしてそのようにお話しするとたいてい悲しそうな顔をされて‘じゃあ’と帰っていかれてしまうのです。
多くの医師の見解では、宿便は「ただ大腸に長く留まった便」という解釈です。
宿便自体が毒素を出すわけではなく、便が長く腸に留まることにより腸内環境が悪化する事が悪影響だと考えられています。
宿便を出す方法！梅干し・大根・墨・青汁、どれがいい？
宿便に関しては多くの見解がある事が分かりましたので、この記事では、宿便を医師と同じ見解の「腸内に長く留まった大便」という風に定義します。
そのうえで、宿便をすっきり出す方法を調べてみました！
宿便を出すのに良い食べもの！定番は”梅流し”
断食道場では48時間食事を抜いた後、大根の煮汁に梅干しを潰して入れたものを飲むと黒くてコロコロした宿便が出るという健康法を取り入れている所があります。
この梅大根ですが、実は普通におかずとして食べてもお通じが良くなります。
以下のレシピが簡単で実践しやすいので、ぜひ取り入れてみてください。
宿便を出すのに欠かせない食物繊維が豊富な「青汁」もおすすめ
お通じを良くするためには、食物繊維が豊富な毎食野菜をしっかり摂ったほうがいいです。
青汁だけでなく、腸内細菌のエサとなる「オリゴ糖」が入っていると更にお通じが来やすくなります。
プチ断食やストレッチは宿便を出すのに良い？最強の便秘解消法
頑固な便秘の人は、1食ごはんを抜く「プチ断食」で体が休まり排出機能が高まる可能性があります。
詳しくは以下の記事で解説しているので、試してみてください。
こちらの記事では2分で便秘が解消できると話題のストレッチも紹介しています。
【小林製薬 クレンジル】炭で宿便は出てくる？
クレンジルは便秘に効く生薬を4種類と、老廃物を吸着する効果がある墨を配合した医薬品です。
自然に近いお通じが来るので、便秘薬のようにお腹が痛くなりにくい商品です。
いかにも宿便が剥がれそう！というキャッチコピーですが、炭のデトックス効果に関しては医学的エビデンスはありません。
便秘薬はクセになりやすいものがあるので注意
もちろん苦しい時は便秘薬に頼るのが確実です。
しかし便秘薬はスッキリする反面クセになりやすく、ダイエット目的で乱用しない事が大切です。
以下の記事でクセになりにくい便秘薬を解説しているので、参考にしてみてください。
便秘薬はくせになる？癖にならない便秘薬の種類や効果の違いを徹底解説
宿便を出して「5kg痩せる」は嘘！地道に腸内環境を整えよう
私たちの腸内には便がこびりつくことはなく、宿便だけで5kgもあるというのは嘘です。
ですが、頑固な便秘の人は便が5kgに達する事もあるのでこまめに解消しましょう。
毎日スッキリ出ていると、腸内環境も整って代謝がアップしたりお肌の調子が良くなったりします。
紹介したレシピや商品で、腸内環境を整えましょう！
