腸内環境を整えたり、食事の脂肪と糖の吸収を抑えたりする効果があると言われる「ごぼう茶」。
一時期「若返る」とブームになったごぼう茶ですが、お通じ改善や血糖値をコントロールする効果もあるんです。
そんなごぼう茶を実際に飲んで「1ヶ月ごぼう茶ダイエット」を実践してみました！
夫婦二人で挑戦してみたので、男性も女性もぜひ読んでみてくださいね。
【夫婦でダイエット】ごぼう茶を1ヶ月飲んでみた！痩せる効果はあった？
「便秘が治った」「痩せた」「お肌の調子がいい」など、嬉しい口コミが並んでいるごぼう茶ですが、本当に効果はあるか試してみました！
検証を始めた当時の夫婦のデータは以下の通りです。
ごぼう茶を1か月飲むと、どのように体調の変化があったのかを報告します！
飲んだごぼう茶と飲むタイミング
私たちが飲んだごぼう茶はこちらです。
決め手はコスパ！50包で1,500円とコスパが良いです。
ケチらずどんどん使っているのですが、まだまだ残っていますよ。
私たちがごぼう茶を飲むのに設定していたルールは以下の通りです。
- 必ず飲むのは夕食時、水出しのアイスごぼう茶をコップ1杯
- お菓子を食べる時は急須で淹れたごぼう茶を一緒に飲む
この2つを、1か月間継続してみました！
ごぼう茶の効果をしっかり検証するために、食生活や運動習慣は変えないことにしました。
ごぼう茶を飲んで1ヶ月で妻が感じた変化
私（妻）は体重はほとんど変わらなかったものの、お通じの頻度が高くなりました。
それに伴い化粧ノリが少しアップしました。
お肌のごわつきを感じる日はお化粧前に拭き取り化粧水をしているのですが、2日に1回程度だったのが3日に1回、最近では1週間に1～2回で済んでいます。
ごぼう茶を飲んで1ヶ月で夫が感じた変化
夫は体重が1kgだけ減りました。
ですが、本人曰く「ダイエットしてもなかなか破れなかった78kgの壁を突破した」と大きな収穫だったようです。
お通じに関しては回数の変化はなかったものの、ツルンと出てくるようになって便の状態が良くなったのを感じたとの事でした。
ごぼう茶の「痩せる」という口コミ
私たちは体重減少はあまり実感できなかったのですが、口コミではごぼう茶で痩せた！という人もちらほら見られました。
えっと…
ごぼう茶を飲み始めて1ヶ月経ったんだけど…
なんか少し痩せたみたい？
いや痩せたと思う❣️この3日間体重計に乗って確認したから間違いない！
3キロ減りました😆😆😆⤴️
まぁ太ってるのでまだまだだけど
何やってもダメだったのに
ビックリポンです😳
恐るべしごぼう茶 pic.twitter.com/PMBOAOVUTs— hana (@takotakotako1) May 28, 2019
オートミールとごぼう茶で便秘なおってきた（；_；）タンパク質と食物繊維のバランス大事…✍
— つきみ🐰 (@rfdiet) March 12, 2020
ごぼう茶飲んでお肌つるつる 妊婦なのに便秘なしです(^○^)ﾔｯﾀｧ
— ドラゴン (@kohidoragon) April 6, 2012
ごぼう茶でダイエット効果を実感している人は「あまり食生活を変えていないのに」体重が落ちやすくなった！という口コミが多め♪
年代では、代謝が落ちてくる40代以降の人の成功率が高いように思いました！
ごぼう茶ダイエットの方法！期間が1ヶ月だと効果が出ない？
ごぼう茶は便秘薬のように「ツライという時にだけ飲む」よりも、継続したほうが効果が出やすいです。
ごぼう茶ダイエットをするときのポイントをまとめてみました。
- 糖の吸収を穏やかにするため、食事直前や食事中に飲む
- お肌の調子を整えたいなら1日1～2杯を1ヶ月以上継続する
- サポニンを多く煮出すため、アイスよりもホットがベター
お肌のためには1ヶ月以上、というのは、細胞が生まれ変わるのが約1ヶ月で、体調の変化を感じやすい期間だからです。
お通じだけなら飲んだ翌日に効果を実感できる人も多いですよ。
便秘体質の人なら、便秘が改善して1週間くらいから体重の変化を感じられることがあります。
逆にお通じに問題がない人なら、すぐには体重の変化を感じられないかも。
基本的には、大きく生活習慣が乱れている人でなければ「ごぼう茶だけで大きく痩せることはない」とも言えそうです。
ごぼう茶って何？自分で作れる？
ごぼう茶はその名の通り、ごぼうを乾燥させ焙煎して作られたお茶です。
味はごぼうそのままで香ばしく、渋みや苦みはありません。
またごぼうの皮ごと頂けるごぼう茶は、普段のごぼうレシピでは得られない栄養素がぎゅっと凝縮されているんです。
ポリフェノール「サポニン」が豊富
サポニンは、植物の根、葉、茎などに広く含まれている配糖体の一種で、コレステロールを除去したり、体内で血栓をつくり動脈硬化の原因となる過酸化脂質の生成を抑制する効果があります。
参考：http://www.wakasanohimitsu.jp/seibun/saponin/
ごぼうは野菜の中でもこのサポニン含有量がトップクラス。
ポリフェノールの一種であるサポニンは、細胞の老化を抑えてくれます。
水溶性食物繊維（イヌリン）と不溶性食物繊維の両方が取れる
ごぼうは不溶性食物繊維が多く、便の量を増やし便秘解消に役立つ事で有名ですよね。
実はごぼうには不溶性食物繊維のほかに「イヌリン」という水溶性食物繊維が含まれていて、ごぼう茶はこのイヌリンを効率よく摂れるんです。
イヌリンは食後の血糖値の上昇をゆるやかにする作用が報告されています。この機能はイヌリンが小腸での糖の吸収を抑制することや（中略）おなかの中のビフィズス菌を増やし、お通じの習慣を改善するという整腸関連の機能が報告されています。
参考：https://www.fnsugar.co.jp/inulin/cunsumer/effect
いわゆる「トクホ飲料」のような効果があるイヌリンは、血糖値が上がりやすい食生活の現代人には欠かせません。
ごぼう茶はノンカフェイン
ごぼう茶はカフェインが苦手な方や、妊娠中・授乳中の人でも安心のノンカフェイン。
リラックスしたい時にもおすすめのドリンクです。
ごぼう茶を自作する方法・レシピ
ごぼう茶は市販のものを飲む人が多いですが、自分でも作れるんですよ。
ごぼう茶のレシピは以下の通りです。
- ごぼう1本を良く洗い、皮ごとピーラーでスライスする
- なるべく重ならないように並べ、1～2日天日干しにする
- 何度かひっくり返しながら様子を見、乾いたらフライパンで乾煎りする
- 焦げる直前、香ばしい香りがするまで弱火でじっくり煎る
- できたお茶は急須で淹れたり鍋で煮出したりして頂く
かなりたくさんできますが、1杯分はティースプーン1杯で充分です。手作りなので、念のため冷蔵庫で保存しましょう。
ごぼう茶の効果効能がすごい！副作用はある？
手軽に飲めるのに、美容や健康に嬉しい成分が豊富なごぼう茶。
飲むとどんな効果が期待できるのでしょうか？詳しく見ていきましょう！
血液サラサラ効果
ごぼう茶のサポニンは、体内の余分なコレステロールや脂肪分と結びついて排出する作用があります。
体内の余分な脂肪がデトックスされることで、血液がサラサラになり内臓やお肌が元気になります。
抗酸化作用でお肌や髪の毛の調子が良くなる
ポリフェノールの一種であるサポニンは、細胞をさび付かせる活性酸素を除去する働きがあります。
ストレスや新陳代謝で生まれる活性酸素をサポニンが取り除いてくれるので、お肌や髪の毛の老化も緩やかになります。
便秘解消でダイエットや美肌に
ごぼう茶は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維（イヌリン）の両方が含まれています。
便のかさと水分の両方が増えるので、スムーズなお通じがやってきます。
母乳育児の人にもごぼう茶はおすすめ
ノンカフェインで血の巡りを良くするごぼう茶は、母乳育児にもぴったり。
私も産院でごぼう茶を勧められて、産後の入院中に飲んでいました。
ごぼう茶でおならの増加や便秘になる人も
ごぼう茶はまれにお腹の調子が崩れる人もいます。
ごぼう茶を飲みすぎると食物繊維の取りすぎでおならが増えたり、便秘・下痢などいつもと違う便の状態になる事も。
【まとめ】お茶をごぼう茶に変えるだけで痩せた人も！じっくり継続してみて
ごぼうの栄養素を余すことなく取り入れられる「ごぼう茶」。
便秘解消効果だけでなく、血液サラサラ効果や美肌効果、アンチエイジング効果など嬉しい効果が期待できます！
さらにノンカフェインでリラックス効果もあるので、便秘に悩む妊婦さんや母乳育児のママにもおすすめです。
続ければ見た目年齢マイナス20歳も夢じゃない！？あなたもごぼう茶を普段の生活に取り入れてみましょう。
