妊娠中～出産直後におっぱいはパンパンに張りますが、卒乳後に急激にしぼんでしまうのはよくある話です。
妊娠前のサイズよりも明らかに小さくなったらショックですよね。
私も2人目の卒乳後にぺったんこな胸を見て愕然としました。
そんなしぼんだ胸を復活させる方法があるってご存知ですか？
完全に復活とはいかないまでも、妊娠前のブラサイズに近づける事は可能なんですよ。
この記事では、卒乳後・断乳後に胸がしぼむメカニズムをもとに、バストアップ方法やオススメのブラジャーを紹介します。
卒乳後はしわしわ…卒乳・断乳後にしぼんだ胸の原因
まずは「どうして卒乳後の胸はしぼむのか」について解説していきます。
原因は様々ですが、以下のような原因で胸はしぼんでしまいます。
- 母乳のもとである血液量が減少する
- 乳腺がしぼむ
- 授乳中にサイズアップして皮や靭帯が伸びていた
- 楽な下着で胸の脂肪が流れた
それぞれの原因を詳しく見ていきましょう。
母乳を作るために集まっていた血流が減少する
授乳中は胸の血管に血液が集まり、さらに母乳が作られて乳腺内に溜まることで胸が張ります。
ですが卒乳後は母乳を作る必要がないので、胸への血流や乳腺内の母乳が減りボリュームダウンします。
乳腺が一時的にしぼむ
卒乳後・断乳後は急に母乳が作られなくなるため、乳腺が急激にしぼんでしまいます。
ですが乳腺のしぼみは一時的で、卒乳後1年くらいかけてゆっくり復活する人が多いです。
パンパンに張っていた人ほど卒乳後はしわしわに
おっぱいが大きくなると、その分バストの皮やバストを支えるクーパー靭帯が伸びます。
卒乳後に胸がしぼむと余った皮がたるんで見えたり、バストトップが下がって見えたりします。
ノンワイヤーの下着で背中やお腹にお肉が流れた
授乳後はすぐにおっぱいを赤ちゃんにあげられるように、ノンワイヤーの柔らかいブラジャーを付けている人がほとんどです。
中にはノーブラで生活している人もいますが、バストアップには一番良くないです。
ワイヤーや脇のボーンがない下着を付けていると、どうしても胸にあった脂肪は背中やお腹に流れてしまいます。
卒乳後に胸が大きくなった人は何が違うの？
ブラジャーなどの宣伝で「卒乳後に○カップアップしました！」という口コミがありますが、どうして卒乳後にバストアップできたのでしょうか？
卒乳後にしぼんだ胸が復活した人に共通する要因を調べてみました。
自分の胸のサイズに合ったブラを卒乳後に選びなおした
卒乳後に胸が復活した人は、卒乳後の胸のサイズ変化が落ち着いた段階で補正下着を購入した人が大半でした。
サイズを計りなおして新調するのはマスト。
中にはオーダーメイドの下着で体型を戻した人もいました。
ノンワイヤーやブラトップをやめてワイヤー入りブラにした
一度流れてしまったお肉も、きちんとワイヤーが入った下着を付けているとおっぱいに戻ってきます。
授乳中にカップ付きインナーを使っていてそのままの人は要注意！
バストアップさせたいならワイヤー入りブラで補正しましょう。
タンパク質多めの食事を心がけ、急に体重を落とさないようにした
卒乳後に食欲が落ち着き、食事量が激減した人は胸がしぼみやすいです。
母乳をあげない分量は少なくて良いのですが、タンパク質や野菜のビタミン・ミネラルがしっかり摂れるバランスの良い食事をすると胸が復活しやすいですよ。
卒乳後にしぼんだ胸を復活させる方法
それでは、誰でも実践できる「卒乳後にしぼんだ胸を復活させる方法」を紹介していきます！
おすすめブラの情報もあるので、ぜひ読み進めてみてください。
卒乳後のブラジャーの選び方！ユニクロブラトップはどう？
卒乳後にブラジャーを選ぶ時は、以下のポイントに気を付けましょう。
- 卒乳後、胸がしぼみ切る1か月後くらいを目安に選ぶ
- 必ず店員さんにサイズを計ってもらう
- 日中はワイヤー入り、夜はナイトブラがおすすめ
- お腹や背中のお肉が気になる人はコルセットやボディースーツを取り入れても◎
卒乳・断乳後は1～2週間くらいかけて急激にしぼんでいきます。
卒乳に際しては詰まったり乳腺炎になったりトラブルも起きやすいのですが、問題なければ卒乳後1ヶ月くらいから新しいブラジャーを検討して大丈夫です。
必ず店員さんにサイズを計ってもらい、できればフィッティングにも付いてもらうと良いでしょう。
卒乳後におすすめのブラジャー
続いては、卒乳後におすすめのブラジャーを紹介します！
この記事では重力で胸の脂肪が流れるのを防ぐために、日中はワイヤー入り、寝る時はナイトブラをおすすめしています。
ユニクロのブラトップは適度なホールド力があり、しかも楽な付け心地なのですが、卒乳後のバストアップをサポートする効果は弱めです。
トリンプ 天使のブラ スリムライン
数ある下着メーカーの中でも、トリンプはワイヤーやカップの構造がしっかり目です。
卒乳後の柔らかいお肉でもしっかりキャッチするので、バストのお肉を元の位置に戻しやすいです。
Lulu Kushel. ルルクシェル くつろぎ育乳ブラ
夜寝る時のバストケアは、血行不良にならないナイトブラがおすすめです。
特にルルクシェルはバストを覆うレースの面積が広いので、寝返りを頻繁に打つ人でもバストが横や上に流れにくい構造をしています。
バストアップできるトレーニング方法
バストアップというと筋トレを思い浮かべがちですが、以下のようなストレッチでバストへの血流を促してあげるのがおすすめです。
また凝り固まった上半身の筋肉がほぐれると、姿勢が良くなりバストアップして見えますよ。
バストのハリを取り戻す食事
子育てに追われてママの食事はおろそかになりがちですが、以下のようなポイントを押さえるとバストアップも夢ではありません。
- バストのもととなるタンパク質を毎食手のひら1枚分摂る
- タンパク質は鶏むね肉・卵・大豆製品がおすすめ
- 胸の脂肪を増やす「ボロン」が含まれるキャベツ・りんご・海藻類を摂る
- 体を温めてバストへの血流を増やすため、根菜や汁物を摂る
もし上記の食事がむずかしければ、栄養補給にプロテインを活用しても良いですね。
大豆イソフラボンが含まれるソイプロテインを選べば、女性ホルモンの働きをサポートしてくれます。
ちなみに私が愛飲しているプロテインはこちらです！
ザバスはタンパク質だけでなく、配合されているビタミン・ミネラルの種類が多いので置き換え食に最適！
自分のごはんを食べる時間がなくても、これ1杯でしっかり腹持ちします。
【まとめ】あせらず気長にバストアップ！胸は必ず戻ってくる
卒乳後にしぼんだ胸でも、しっかりケアすれば復活させられます。
特に卒乳後1年くらいは体がびっくりして委縮しすぎているだけで、適切にケアをすると元の大きさくらいまで戻る可能性もあるんですよ。
ハリのあるバストをめざして、バストケアを頑張りましょう！
