朝食前に1杯飲むだけで体重が減った！という口コミが続々寄せられる「大根スムージー」をご存知ですか？
辛みが特徴の大根をスムージーにするなんてちょっと意外ですよね。
この記事では、どうして大根スムージーにダイエット効果があるのか、本当に痩せるのかどうかを調査してみました！
美味しく続けられるおすすめレシピも紹介するので、ぜひ試してみてくださいね。
大根スムージーって何？生大根で辛くないの？
大根スムージーとは、大根と果物を1:1でミキサーにかけたドリンクの事です。
大根は食物繊維たっぷりなので、スプーンですくって食べられるほど食べ応え抜群なんですよ。
大根には
- アミラーゼ：デンプンを分解する
- リパーゼ：脂肪分を分解する
- プロテアーゼ：たんぱく質を分解する
- イソチオシアネート：代謝を上げる
といった「酵素」がたっぷり含まれていて、朝いちばんに食べることで消化吸収能力を向上させられます。
酵素は年齢を重ねるごとに減っていくので、しっかり補いたい栄養素。
でも酵素は熱に弱いので、生野菜や果物で摂らなくてはいけません。
そんな酵素を補うのに、酵素たっぷりで生で食べやすい大根は最適なんですよ。
なぜ大根スムージーで痩せるの？効果的なダイエット方法とは
大根スムージーを朝食前に食べると、お腹がふくれてその後の食事量（カロリー）が抑えられます。
さらに消化吸収や代謝に関する酵素が体内に補給できるため、食べたものが効率よくエネルギーや筋肉に変換されてダイエットに繋がると考えられています。
食べる時間は、今から身体が動き出す「朝」がベスト！
大根スムージーを食べた後はいつもどおり食事しても大丈夫ですが、大根スムージーを1杯（200g程度）食べるとそれだけでお腹いっぱいになる人も少なくありません。
大根スムージーのダイエット効果がすごい！成功者の口コミ
本当に大根スムージーだけで痩せられるのでしょうか？
続いては、大根スムージーでダイエット効果を実感できた人の口コミを集めてみました！
大根スムージーでダイエットが成功した人の口コミ
大根スムージーで痩せたという人の口コミでは以下のようなものがありました。
3週間前から、毎朝、毎晩手作りスムージーを飲んでいます。（中略）これのおかげか、3週間で2kgほど落ちました。
参考：知恵袋
この方は大根をベースにバナナや豆乳などを入れたスムージーを朝晩2回飲んで痩せられたそうです。他にも
- 1ヶ月で3kg減った
- むくみがスッキリして飲んだ翌日に1kg減
- 50kgの壁を突破して40kg台に！
といった口コミが多数見受けられました。
大根スムージーで便秘解消した人の口コミ
体重は目に見えて減らなかったものの、お通じやお腹の調子が良くなった人の口コミも多かったです。
最近忙しさで十分に運動できず、せめてダイエットにいいものをと毎晩大根スムージー飲んでるんだけど、お通じがストーン！と出る。おかげで運動せずともリバウンドなし。ただ別に体重は減らないから、やっぱり運動は大事ね😭
— レモ@124kgからの減量 (@ren124kg1) September 29, 2020
他にも
- 便秘と下痢を繰り返していたのが無くなった
- 大根スムージーを止めた途端に出なくなった
- 自然な便意が来て楽に出た
といった声がありました。
もちろん効果が無かった人もいる
朝に起きた…バイト準備するかあ夕方からだから長いんだよなあ
生大根スムージー痩せないな…やはりバナナと牛乳いれたらカロリー高くなるのかな— ゆーこ@龍オンその他雑垢 (@SQck1jgKeDSUSZc) October 19, 2020
この方のように、バナナや牛乳などカロリーが高いのものを半分以上配合すると痩せにくくなってしまいます。
またもともと食生活が乱れていなく、体重も軽めの方は効果が出にくいでしょう。
生大根で栄養バランスが劇的に変わる事がないので、変化も緩やかです。
大根スムージーの作り方やおすすめレシピ
それでは、大根スムージーのレシピを見ていきましょう。
大根スムージーを作るにはミキサーが必須になるので、持っていない方は準備しましょう。
一人暮らしの方やあまりミキサーを使わない方は、以下のボトル型ジューサーがおすすめですよ。
基本の大根スムージーの作り方
大根スムージーの基本のレシピは以下の通りです。
【材料】（出来上がり約200ml）
参考：https://tokusengai.com/_ct/17281331
大根…100g（直径7cmで約2～3cmの厚さ）
リンゴ…100g（約1/3個）
水…適宜（30～50ml程度）
大根は皮つき、りんごは芯を取って皮つきのまま1センチ角に切りミキサーにかけるだけ！
辛みの強い部分（大根の先端に近い部分）など飲みにくそうなら果物の量を多少増やしてもOKです。
大根スムージーのアレンジレシピ
お通じ改善効果や飲みやすさでは基本の「リンゴ＋大根」がおすすめなのですが、もっと甘さが欲しい人はバナナや牛乳・豆乳などで作ってみましょう。
また、大根の辛みを消すのに意外と効くのが「しょうが」です。身体を温める作用もあるので、スムージーの冷たさが苦手な方にもぴったりですね。
もっと手軽なダイエットなら【美穀菜】
いくらダイエットに良い大根スムージーでも、朝からミキサーにかけるのが面倒な方もいるかもしれませんね。
そんな人におすすめなのが【BROOK’S 美穀菜】
です！
17種類の国産穀物と10種類の国産野菜、満足感アップの食物繊維「サイリウム」や脂肪燃焼をサポートする「クロロゲン酸」が入った体にうれしい和スムージーです。
1食たった59kcalなので、ダイエット中でも安心ですね。
酵素と食物繊維で腸内環境改善！大根スムージーの効果が凄かった
生の大根と果物を1:1でミキサーにかけるだけの「大根スムージー」。
お手軽なのに栄養たっぷりで、朝の栄養補給と胃腸を整えるのに役立ちます。
あまり食べていないのに太ると感じている人や、年齢を重ねて代謝が落ちているのを感じている人は効果が出やすいので、ぜひ試してみてくださいね。
