クランベリーのむくみ解消効果がすごい!ドライフルーツやジュース、サプリでも大丈夫?

ボディケア

飲み会の翌日や生理前、塩分を摂りすぎてしまうとすぐにむくんでしまいますよね。

むくみは体重が増加したり見た目がパンパンになってしまったりするだけでなく、セルライトができる原因にもなるのでこまめに解消したいところ。

 

でもむくみやすい体質だと、なかなか解消するのが難しいですよね。

hemmi
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私も塩分が濃い食事をするとすぐに指輪がきつくなってきてしまいます。

 

そんなむくみ体質に「クランベリー」が効くかもしれません。

日本ではあまり馴染みのないフルーツですが、美味しいうえに昔からむくみ解消の効果があると言われているんですよ。

 

この記事では、クランベリーのむくみ解消効果やおすすめの摂り方を紹介しています。

我慢せずむくみ解消したい人におすすめです!

 

クランベリーの栄養素や効果

まずは、クランベリーの成分や期待できる効果について見ていきましょう。

 

クランベリーに含まれる成分・栄養素

クランベリーの100gあたりのカロリーは323kcal(ドライ)で、そのほかに多く含まれている栄養素は以下の通りです。

  • 食物繊維
  • ビタミンC:美白や免疫力アップ
  • ミネラル(鉄分・亜鉛・カリウム・カルシウム):新陳代謝を活発にする
  • プロアントシアニジン:強力な抗酸化作用(アンチエイジング)
  • アントシアニン:ポリフェノールの1種で目や肝臓の機能をアップ
  • キナ酸:尿を酸性に調整し、尿路結石や膀胱炎を予防
  • アルブチン:メラニン生成を抑えてシミ・そばかすを予防

 

北米で「3大フルーツ」として人気のクランベリーは、アントシアニンやプロアントシアニジンなどのアンチエイジング成分が豊富!

また昔からクランベリージュースは薬として使われていて、病原菌に対する免疫力を高める効果もあります。

 

クランベリーは利尿作用がありむくみや膀胱炎に効く

腎臓の働きを活発にするクランベリーは利尿作用があり、膀胱炎になりやすい人やむくみやすい人に効果があります。

 

またクランベリーのキナ酸が尿を酸性に傾けることで、尿路や膀胱の細菌増殖を抑えます。

またクランベリーの利尿作用はカリウムを排出しにくいのも特徴で、体内のミネラルバランスが崩れることなくスッキリできるんですよ。

 

クランベリーは更年期や子宮の悩みにも

クランベリーには強力な抗酸化作用があり、全身の細胞を老化しにくくしてくれます。

さらにクランベリーには「亜鉛」も含まれていて女性ホルモンのバランスを整えます。更年期の急激な身体の変化がしんどい人は、クランベリーで悩みが和らぐ可能性があります。

 

また、亜鉛は子宮内膜を着床しやすい状態に導くので妊活にも欠かせません。

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ちなみに「クランベリージュースは子宮の汚れを洗い流してくれる」というウワサがありますが、これは医学的なエビデンスを取れませんでした。

 

アントシアニンが目の疲れにも効く

ポリフェノールの一種であるアントシアニンは、ブルーベリーにたくさん入っているので有名ですよね。

アントシアニンは目の機能を向上させるので、疲れ目や人によっては視力が良くなることもあります。

 

クランベリーはむくみ解消に即効性がある?効果的な食べ方とは

日本ではあまりクランベリーを見る機会はありませんよね。

 

日本では主に輸入雑貨があるお店を中心にクランベリージュースやソース、ジャム、ドライフルーツなどが売られています。

hemmi
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また、ケーキのトッピングに生のクランベリーが乗っている事がありますが、生ではかなり酸っぱいので量は少ないです。

 

そんなクランベリーの効果的な食べ方を研究してみました!

 

クランベリーはそのままでは酸っぱいかも

そのままでもなんとか食べられなくはないのですが、かなり酸味が強いクランベリーは生食に適していません。

なので、生のクランベリーを買ったらジャムにするのがおすすめです。

 

砂糖を入れすぎると逆にむくみの原因となるので、甘さは控えめにしましょう。

 

クランベリージュースやジャム・ドライフルーツでもむくみ解消効果はある?


順造選 クランベリー100(果汁100%ストレートクランベリージュース)500ml×3本入

 

クランベリーを食べるのがポピュラーなアメリカでは、クランベリーをジュースで飲むのが一般的です。

市販のクランベリージュースは衛生面で加熱しているので、手作りでなるべく加熱せずに飲むとビタミンCを壊さず体内に取り込めます。

 

ドライクランベリーも凝縮された栄養素を効率よく摂取できるのでおすすめです。


ドライクランベリー / 1kg

 

特に鉄・亜鉛・カリウムなどのミネラルがたくさん摂れるので、おやつ代わりに食べてもいいですね。

【参考】むくみにはカリウムだけじゃだめ!?マグネシウムやカルシウムなどのミネラルまとめ

 

クランベリーサプリのむくみ解消効果はどう?

膀胱炎を繰り返す人が愛飲しているクランベリーのサプリメント。


クランベリー カプセル (60カプセル/約1ヶ月分)【123000110821001】

サプリメントはクランベリーの栄養はそのままに、しかも砂糖が添加されていないのでスッキリ効果や美容効果をより求める方におすすめです。

 

ただ栄養素が凝縮されている分飲みすぎには注意。

特にクランベリーのシュウ酸が結石を作る恐れがあるので、尿路結石の既往歴がある人は医師にサプリの栄養成分を確認したほうが良いでしょう。

 

クランベリーで妊娠しやすくなるって本当?

クランベリーを検索すると、妊活というワードが出てきます。

女性ホルモンを整える亜鉛が入っているクランベリーは、ホルモンバランスが乱れている女性には効果が期待できます。

 

ただし妊娠はホルモンバランスのほかにも様々な要因が複雑に絡んでいるもの。

クランベリーを飲んで絶対妊娠できる!という訳ではありませんが、おやつをスナック菓子からクランベリーに替えるだけでも妊娠しやすい健康な体質に近づけます。

 

妊娠中のむくみにクランベリージュースを飲んでも良いのか

妊娠中はむくみやすいですよね。

食事を見直しても適度に運動してもむくんでしまうときは、クランベリージュースやサプリに頼りたくなるかもしれません。

hemmi
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クランベリージュースは妊娠中のむくみ対策にも飲んで大丈夫なのですが、糖分が高いので飲みすぎには注意です。特に妊娠糖尿病の方は急激に血糖値が上がってしまいます。

 

ただしサプリは栄養素が凝縮されているので、妊娠中はちょっとの量でも調子が悪くなることがあります。

クランベリーのサプリよりも、処方薬の方が安心で効果も高いでしょう。

 

【まとめ】クランベリーは女性の強い味方!おやつに取り入れて美しくなろう

むくみ解消や抗酸化作用、女性ホルモンを整える効果など女性に嬉しい効果がたくさんあるクランベリー。

ふだんのドリンクをコーヒーからクランベリージュースに替えたり、チョコやスナック菓子をドライクランベリーに替えるだけでスッキリしますよ。

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