「毛穴が開いて目立つ…」「いちご鼻が気になる…」という悩みは、実は食べ物の影響も大きいです。
皮脂分泌や肌のターンオーバーは、毎日の食事で作られる栄養素に左右されます。この記事では、
- 毛穴が開く食べ物
- 毛穴が消える食べ物（毛穴が目立ちにくくなる食べ物）
- いちご鼻を改善する食べ物
- たるみ毛穴を改善する食べ物
をまとめて紹介します。
毛穴が開く食べ物｜控えたいもの
脂質が多い食べ物
- 揚げ物、ポテトチップス、インスタントラーメンなど
- 動物性脂肪の多い肉（ベーコン、ソーセージなど）
脂質の摂りすぎは皮脂分泌を増やし、毛穴が開きやすくなります。
糖質の多い食べ物
- 甘いスイーツ、菓子パン、砂糖たっぷりのジュース
血糖値が急上昇すると皮脂腺が刺激され、毛穴の詰まりや開きの原因に。
アルコール・カフェインの摂りすぎ
自律神経が乱れやすい＝汗腺の働きが乱れやすいです。
毛穴が消える食べ物｜積極的に食べたいもの
ビタミンCが豊富な食べ物
- パプリカ、ブロッコリー、キウイ、イチゴ
コラーゲンの生成を助け、たるみ毛穴を引き締めます。
ビタミンB群が多い食べ物
- 豚肉、納豆、卵、アーモンド
皮脂の分泌をコントロールし、いちご鼻の改善にも◎。
良質なタンパク質
- 鶏むね肉、魚、大豆製品
肌のターンオーバーを整え、毛穴の開きや黒ずみを防ぎます。
タンパク質を取ろうとして脂質が多くなるとNG
「タンパク質を取ろう」と思って、唐揚げやとんかつ、ハンバーグばかり食べていませんか？
これらはタンパク質は豊富ですが脂質も多く、皮脂分泌を増やして毛穴を開かせる原因になります。
鶏むね肉、ささみ、白身魚、豆腐など、低脂質のタンパク質源を選ぶのがおすすめです。
良質な脂質であっても摂りすぎはNG
オリーブオイル、アーモンド、アボカドなどの良質な脂質は美容に良いですが、摂りすぎると皮脂が増えすぎて毛穴詰まりの原因になります。
- サラダにオイルをかけるなら小さじ1〜2杯程度
- ナッツは1日20〜25gを目安に
量を意識してバランスを取ると、毛穴に優しい食事になります。
いちご鼻改善におすすめの食べ物
いちご鼻の原因は毛穴詰まりと酸化した皮脂。
抗酸化作用のある食べ物を取り入れましょう。
- 緑茶（カテキン）
- トマト（リコピン）
- ブルーベリー、ラズベリー
酸化皮脂を減らし、毛穴の黒ずみを予防します。
たるみ毛穴改善におすすめの食べ物
たるみ毛穴は肌のハリ不足が原因。コラーゲン生成を助ける食材がおすすめです。
- 鮭（アスタキサンチン）
- 鶏手羽先、スッポン（コラーゲン）
- 大豆（イソフラボン）
ビタミンCと一緒に摂ると、さらに効果的です。
まとめ｜食べ物で毛穴は変わる！
- 毛穴が開く食べ物 → 脂質・糖質・アルコールの摂りすぎに注意
- 毛穴が消える食べ物 → ビタミンC・B群、良質タンパク質を意識
- いちご鼻・たるみ毛穴改善には抗酸化食材とコラーゲンを
- タンパク質は低脂質のものを選び、良質な脂質も適量に
毎日の食事を見直すだけで、少しずつ毛穴の目立ちが改善されます。
