お腹で膨らむダイエット食品おすすめ5つ!スムージー・青汁・サプリでも満腹感

ボディケア

ダイエット中につらいのが空腹感を我慢することですよね。

1日まるまる断食する必要はありませんが、余分な間食や食後のデザートは、ダイエット中はなるべく避けたいもの。

hemmi
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でもイライラすると甘いものも食べたいし、我慢のストレスはダイエットにも悪影響です。

 

そこで活躍するのがお腹で膨らむ低カロリーな食べ物。

この記事では、そんなお腹で膨らむ食品の中でも筆者おすすめの商品を5つピックアップして紹介します。

ついつい何か食べてしまう!という人は、ぜひ常備してカロリーセーブしてみてくださいね。

 

ダイエットの救世主!お腹で膨らむ成分とは?

まずは、お腹で膨らむダイエット食品に含まれる代表的な成分について見ていきましょう。

 

グルコマンナン

グルコマンナン 粉末 100g 天然ピュア原料 無添加 国産 健康食品

 

こんにゃくのプルプル成分であるグルコマンナン。水分を含むとゲル状になるので、胃の中で大きくなって満足感を与えてくれます。

水溶性食物繊維の一種で、食事の糖質や脂質の吸収を緩やかにする効果もあります。

 

プランタゴオバタ(サイリウム)


サイリウム(オオバコ) 350g 国内製造 Plantago ovata 糖質0 NICHIGA(ニチガ)

 

オオバコという植物の外皮を粉末にした成分で、水に溶かすとスムージーのようなとろとろ感とザラザラ感が出ます。

不溶性食物繊維80%、水溶性食物繊維20%という割合なので、便のかさを増して便秘を改善する効果も期待できます。

 

バジルシード・チアシード


ABSOLUTE ORGANIC オーガニックチアシード 1.5 kg

 

スーパーフードとして人気の高いバジルシードとチアシード。水を含むと種の周りにゲル状のものが膨らみます。

カロリーはバジルシードよりもチアシードの方が高いのですが、それはオメガ3系脂肪酸という良質な脂肪分を含むためです。

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オメガ3系脂肪酸は、逆にコレステロール値や内臓脂肪を減らす効果が高い脂肪分として有名ですね。

 

お腹で膨らむダイエット食品おすすめ5つ!低カロリーなのに大満足

それでは、上記の食材が含まれた「お腹で膨らむダイエット食品」のおすすめ5商品を紹介します!

おすすめ商品と、膨らむ成分は以下の通りです。

気になる商品はありましたか?それぞれのおすすめ食品を詳しく見ていきましょう!

 

【もぎたて生スムージー】たった17kcalと思えないほどの満足感!



もぎたて生スムージーの効果的な飲み方が口コミから判明!「効果ない」のはどんな人?

 

1杯たった17kcalなのに、1食分のビタミンと鉄分・コラーゲンが配合された贅沢なスムージーです。

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そのままでも美味しいですが、よりとろみを感じるなら牛乳や豆乳に混ぜるのがおすすめですよ。

お腹で膨らむ成分はプランタゴオバタ(サイリウム)とグルコマンナン。溶かしてから1分以上置くことで、より満足感が得られます。

 

【ぐーぴたっ】お腹で膨らむお菓子の先駆け

 

ドラッグストアでも買えるお手軽な商品であるぐーぴたっ。ラインナップはショートブレッドやビスケットで、味も多彩です。

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私はしっとりクッキーのブルーベリーチーズ味が好きです。

お腹で膨らむ成分はグルコマンナンですが、水分を摂らないと膨らまないのでたっぷりの水と一緒に食べましょう。

 

【ヘルシーライフ クレンズダイエット】青汁なのに美味しいと人気

 

グルコマンナン・サイリウム・チアシードの3種類全てが入ったダイエットドリンクです。

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ジューズクレンズダイエット用に開発された商品で、特に青汁の成分が配合された青りんご風味が人気なんですよ。

プラセンタやビタミンA・C、クロロフィルまで入っている栄養価が高い商品ですが、1杯なんと15kcal。置き換えダイエットや間食の代わりに飲むのがおすすめです。

 

膨らむ!ダイエットプロテイン

 

紹介するダイエット食品の中で、栄養素の種類がもっとも豊富なのが「膨らむ!ダイエットプロテイン」です。

11種類のビタミンと、ダイエット中に不足しやすい4種のミネラル(カルシウム・鉄・マグネシウム・カリウム)で身体のめぐりをサポートします。

たんぱく質は11gなので1日の推奨量の20%ほど!カロリーは抑えたいけど筋肉は落としたくないという人にぴったりです。

 

チアシード単体も色々活用できて便利

 

普段の食事にプラスするなら、チアシードをいろんなものにかけると簡単に満足度アップしますよ。

おすすめはヨーグルトやサラダのトッピング。特にヨーグルトはかけて時間を置くと適度に水分を吸って濃厚になります。

クッキーやハンバーグのつなぎに使うのもおすすめです。いつものメニューが簡単にヘルシーに!

 

お腹で膨らむ食べ物・飲み物を上手に活用!ダイエットは我慢しないのが◎

お腹で膨らむ成分で、代表的なものは

  • グルコマンナン:ゲル状で食感を邪魔しない
  • プランタゴオバタ:水溶性・不溶性食物繊維のバランスが良い
  • チアシード:プチプチ食感にオメガ3系脂肪酸がヘルシー

の3つです。

気になる成分が含まれたダイエット食品を選んで、我慢せず楽しくダイエットを続けましょう!

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