美容と健康に「炭酸水」が良いと聞いたことはありませんか？
炭酸水はお腹が膨れるだけでなく、代謝やお通じにもアプローチできる飲み物なんです。
この記事では、そんな炭酸水の美容効果と「効果的な”飲むタイミング”」や「美容効果がアップする”割り方”」について紹介していきます。
炭酸水を飲むと得られる美容効果3つ
まずは、炭酸水を飲むと得られる美容効果を3つ紹介していきます。
- お通じが改善する
- 血行が促進される
- 食欲をコントロールできる
それぞれ詳しく解説していきますね。
①お通じにアプローチ
炭酸水を飲むと、便秘が解消できる可能性大！
炭酸水を飲むと、胃腸の血管が刺激を受けて胃の粘膜の動きを活発にしてくれます。起床後すぐに炭酸水を飲むことで便秘解消につながり、老廃物の排出効果も期待されます。
参考：おぐりクリニック
確かに、空腹の状態で炭酸水を飲むと、お腹が刺激を受けてグルグル鳴る感覚があります♪
朝イチで飲む場合は、冷やした炭酸水よりも常温の方が胃腸に優しいです。
炭酸水によって便秘が解消されると腸内環境が整い、以下の美容効果が期待できます。
- 吹き出物や肌荒れの改善
- むくみ解消
- ダイエットに成功しやすくなる
お通じに悩んでいる人は、積極的に取り入れたくなる効果ですよね。
②血行促進
冷たい炭酸水だとあまり実感する人は少ないかもしれませんが、炭酸水には血行を促進する効果もあります。
炭酸水は、水とともに二酸化炭素を体内に取り込むことができ、血中の二酸化炭素濃度を高くすることができます。
参考：五十子クリニック
血中の二酸化炭素濃度が高くなると、血液は酸素不足となり、酸素濃度を上げるために血管を広げ、血流量を増やそうとするのです。
血行が促進されると、体温が上がって代謝や免疫力もアップ！
美容効果としては
- 疲労回復（活動的になりやすい）
- 肌のターンオーバーを促進する
- 老廃物を排出しやすくする
代謝が落ちてきているな、と感じる人にも是非おすすめしたい効果ですよね。
③満腹感を感じやすい
炭酸水を飲むと、胃の中で炭酸が膨張して満腹感が得られます。
胃が食べ物で満たされ拡張したり、食べ物が消化して血液中のブドウ糖濃度が最も高くなる時は満腹中枢に働きかけ、摂食を抑えます。
参考：東京薬科大学
もちろん胃の拡張以外に、血糖値も満腹感には関係しているのですが
食事中に炭酸水を飲むと、いつもより早めに満腹感が得られます。
美容目的で炭酸水を飲む時のタイミングや頻度
美容目的で炭酸水を飲むのにおすすめなタイミングは以下の通りです。
- 起床後すぐ
- 食前や食事中
- 運動後やお風呂上り
それぞれコップ1杯ぶんを目やすに飲み、1日1Lを超えないようにすると良いです。
食前、特に朝食前に1杯飲むと、胃腸が活発になり食事が消化しやすくなります。
また、食事中に炭酸水をお供にしておくと、満腹感や満足感が得られやすいです
食事以外のタイミングでおすすめなのが「お風呂上り」や運動後です。
血行が促進されるので、湯冷めしにくく眠りにつきやすくなる効果もあります。
炭酸ジュースやお酒にも美容効果はある？
炭酸水は美容に良いのですが、残念ながら「甘い炭酸飲料」はデメリットの方が大きいです。
- 血糖値の急上昇で太りやすい
- 強酸性なので、歯のエナメル質を弱くする
- 甘味が強いので、塩気がある食べ物が進みやすい
など、特にダイエットしている方はなるべく避けた方が良いデメリットですね。
逆に「炭酸の美容効果をアップさせる飲み物」もあるので、次で紹介していきます。
リンゴ酢の炭酸割り
お酢には、生活習慣病を始めとする様々な悩みを解消するパワーがあります。
お酢に期待できる健康効果は食後血糖値の上昇抑制、体脂肪・内臓脂肪の減少、血圧低下作用、疲労回復などであると言われており、積極的に取り入れたい食品の一つです。
参考：かささぎ糖尿病内科クリニック
が、お酢を使った料理が好きではない方は、なかなか毎日お酢を継続して摂るのは難しいですよね。
そこでおすすめなのが、飲みやすいリンゴ酢を使ったドリンクです。
リンゴ酢とはちみつを大さじ1杯ずつ入れ、120mlほどの炭酸水を入れて優しくかきまぜて完成！
最近はやりの「お酢ドリンク」は糖分が多すぎるので、リンゴ酢の自作ドリンクがベストです
参考：りんご酢はダイエット効果抜群！飲むタイミングやおすすめレシピを紹介
ハイボールの美容効果
お酒を飲むなら、ハイボールをなるべく選びましょう。
- 低糖質
- プリン体ゼロ
- 少量で酔える
といった理由で、内臓への負担が少ないことが知られています。
肝臓が元気だと美肌につながりますし、腎臓が元気だとむくみもスッキリしますよね♪
参考：美肌効果があるお酒5選！ビールやハイボールも美肌になれるって本当？
参考：スコッチとバーボンはどう違う？おすすめのおつまみや割り方を調べてみた
スパークリングワインの美容効果は？
スパークリングワインは、ワインに炭酸を混ぜたものではなく「ワインを発酵させたもの」です。
厳密にいうと炭酸水の炭酸とは少し違うのですが、スパークリングワインにも美容効果はあります。
スパーウリングワインが発酵する過程で何種類もの「アミノ酸」が生まれるので、疲労回復効果や代謝のサポートが見込めます。
また白ワインのスパークリングワインだと殺菌効果が高いので、腸内環境が整う効果も！
甘いので飲みすぎには注意ですが、たまに楽しむのにはとっても美容効果が高いお酒です。
