ダイエットに効果的な食材として注目されているのが、米油です。
こめ油は、その特性から「ダイエット効果あり！」と言われています。
本記事では、こめ油がダイエットに効果がある理由や、実際にこめ油を使用してダイエットに成功した人の口コミ、さらにはおすすめの使い方や市販のこめ油についてもご紹介します。
こめ油に「ダイエット効果がある」と言われる理由
こめ油がダイエットに効果がある理由は、その成分にあります。
こめ油には、オメガ9系脂肪酸（オレイン酸）やビタミンEなどの栄養素が豊富に含まれています。
オメガ9系脂肪酸（オレイン酸）は、体内の脂肪を燃焼しやすくする効果があり、脂肪の蓄積を防ぐことができます。
また、ビタミンEは代謝を促進し、体内の老廃物を排出する働きがあります。
これらの成分が組み合わさることで、こめ油はダイエットに効果的な食材となるのです。
①オメガ9系脂肪酸（オレイン酸）が豊富
米油には、オメガ9系脂肪酸であるオレイン酸が豊富に含まれています。
一価不飽和脂肪酸であるオレイン酸は、善玉コレステロール（HDL）の値は下げずに悪玉コレステロール（LDL）の値だけを下げる効果があります。善玉コレステロールには心臓疾患を防ぐ働きがあるため、オレイン酸を取り入れることで、心筋梗塞をはじめとした生活習慣病の予防効果が期待できるでしょう。
参考：オリザの米油
オレイン酸はオリーブ油やなたね油にも多く含まれるのですが、米油が素晴らしいのが「脂肪酸のバランス」です。
オメガ9系、オメガ6系、オメガ3系の脂肪酸が理想のバランスに近い形で含まれているので、使う油を米油に変えるだけで生活習慣病の予防効果が高いんです。
②ビタミンEが豊富
米油にはビタミンEが豊富に含まれています。
ビタミンEというと「抗酸化成分」で有名ですが、実はダイエットにも効果的な成分。
血管を広げて血流を改善する効果で知られていて、代謝アップのサポートが期待できます。
③加熱で酸化しにくい
米油には「γ-オリザノール」という抗酸化成分も豊富に含まれています。
この成分は「加熱による酸化を強力に防ぐ」効果があり、ダイエットや生活習慣病予防に効果的！
逆に酸化した油を摂ると、唯一分解できる臓器である肝臓に負荷がかかりすぎてしまいます…
揚げ物や炒め物で油が酸化しにくいのはダイエットに大きなメリットとなりそうですよね♪
こめ油で「ダイエット効果があった」人の口コミ
こめ油を使用してダイエットに成功した人の口コミをご紹介します。
こうした口コミからも、こめ油がダイエット効果を発揮することがわかりますよね。
【ダイエッター向け】米油のおすすめな使い方
こめ油を効果的に活用するためのおすすめな使い方をご紹介します。
サラダに米油をかける
味にクセがなく、軽めの米油はサラダにぴったり。
主成分のオレイン酸（オメガ9系）のほかに、リノール酸（オメガ6系）、リノレン酸（オメガ3系）がバランスよく含まれた米油は、体のバランスを整えてくれます。
適度にすべての脂肪酸を取り入れることで、空腹感やエネルギー不足を感じにくくなりますよ。
揚げ物や炒め物は絶対米油！
加熱で酸化しにくい米油は、高温調理に最適！
普段、サラダ油を揚げ物や炒め油に使っている人は、米油に変えるだけでも、ダイエット効果が実感できるはずです。
コスパ◎！な市販の米油
スーパーでも最近米油の種類がたくさんになってきたように思います！
中でも、コスパの良さが魅力の商品をご紹介します。
日清オイリオのこめ油は、品質にこだわりながらもリーズナブルな価格で購入することができます。
また、つの食品のこめ油は、香りが豊かで味わい深いのが特徴です。
これらの市販のこめ油を活用することで、手軽にダイエットに役立つ料理を楽しめます。
米油を上手に活用してダイエット成功へ♪
こめ油は、ダイエットに効果があると言われている食材です。
口コミからも、こめ油がダイエット効果を発揮することがわかりましたね
ぜひ、こめ油を取り入れて健康的なダイエットを実践してみてください♪
