スーパー糖質制限とも呼ばれるケトジェニックダイエット。
成功率が比較的高く、体重も大幅に減量できる人が多いので、かなり人気のダイエットです。
でもそんなケトジェニックダイエットに「はげる」「抜け毛が増えた」という口コミがあるのをご存知ですか？
この記事では
- ケトジェニックで「はげた」人の口コミ
- ケトジェニックではげる理由
- 髪にも良い！おすすめ置き換えダイエット
を紹介します！
キレイを保ちながら痩せたい人は必見ですよ。
ケトジェニックダイエットではげる！？ネット上の口コミは
まずは、ケトジェニックダイエットなどハードな糖質制限で髪の毛に影響が出てしまった人の口コミを紹介します。
抜け毛！
夏ってのもあるかもですが、（私は全然痩せてないですけど）糖質制限中は抜け毛多くなりました👀そして、少し薄くなりました😱私は老化もあるかもですけど…💦— 太木@ダイエット再開するわ2021.2.28 (@ooki_diet) August 4, 2018
糖質制限を2ヶ月してわかったこと
ハゲる(抜け毛がホラーレベル)
— るい (@1kBkzT1cNBhAXZI) December 12, 2019
92.55kg(+0kg)
糖質制限解除してから言えることは、
食べれる種目が多すぎて、心に油断が生まれることと、
腹が減る感覚が戻って、減りすぎて爆食してしまうこと。
ハゲてきたのもあって糖質制限解除したのに
未だに抜け毛収まらず。
スランプ pic.twitter.com/TNKmwNLNvr— 35歳からの発起// -13.6kg (@35karastart) January 13, 2021
ツイッターや知恵袋で探してみたところ「バランス良く全体のカロリーを減らす」「運動でカロリー消費量をアップさせる」などの王道ダイエットよりも抜け毛報告が多いように感じられました。
どうしてケトジェニックダイエットではげるの？考えられる原因
ケトジェニックダイエットに限らず、極端な食事制限のダイエットは身体を壊す原因になってしまいます。
どうしてケトジェニックで髪の毛に影響が出てしまうのでしょうか？考えられる理由をまとめました。
栄養分の偏り
ケトジェニックダイエットでは甘いものはもちろん「米」「小麦」などの穀類もほぼカットします。
主食には糖質だけでなく
- 髪のもととなる「アミノ酸」
- 代謝をサポートする「ビタミン」
- ホルモンバランスを整える「ミネラル」
が豊富に含まれるので、栄養バランスが崩れやすくなってしまいます。
特に注意したいのが「アミノ酸」。肉や魚、乳製品でたんぱく質（アミノ酸）を補っているつもりでも、アミノ酸の種類が足りずに髪の毛や皮膚が正常に作られなくなる事があるんです。
ホルモンバランスの乱れ
前述のとおり、穀物にはホルモンバランスを調整するミネラルがたくさん含まれています。
不足すると女性ホルモンが減少して、頭皮や髪の毛のうるおいが減ってしまうんです。
さらに、ダイエット中でない食事でも不足しやすい「亜鉛・銅・鉄」は髪の毛を作り出すサポートも担う成分。ケトジェニックダイエット中はサプリも併用しなければ抜け毛のリスクが高まるでしょう。
体脂肪率が低くなりすぎる
女性のダイエッターの抜け毛の原因で多いのが「体脂肪率が低すぎる」という事です。
体脂肪率が低すぎる事で体が生命の危機を感じ、生命維持の優先順位が低い髪の毛もに栄養を回さなくなってしまうのが理由です。
同様に優先順位が低い「生殖機能」も体脂肪率が下がりすぎると止まってしまいます。
体重が減りすぎて生理が止まった人は、身体にかなりの負担が掛かっていると思ってください。
ケトジェニックではげると戻らない？
糖質制限で増えた抜け毛は、糖質を慌てて摂るようにしても「戻りにくい」という口コミが多数。
一度ダメージを受けてしまった毛根は、なかなか復活しないので注意が必要です。
もし糖質制限で抜け毛が増えてしまったら
- 一気に食事量を戻すのではなく、1ヶ月ほどかけて戻していく
- 栄養バランスの良い食事を心がける
- ストレスを溜めないようにする
といった事を心がけましょう。ケトジェニックダイエット中よりも、食事のバランスには気を遣う必要があります。
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ケトジェニックではげる可能性アリ！栄養バランスを重視して
比較的短期で大幅な体重減少ができるケトジェニックダイエットですが、やりすぎると抜け毛が増える可能性があります。
一度抜け毛が増え始めるとなかなか元に戻らないという口コミも多数寄せられているので、標準体重まで減らせたら栄養バランスを重視した通常食に戻していきましょう。
