ダイエットで食事制限をしたいけど、忙しくてついつい出来合いのもので済ませてしまうという人は少なくありません。
野菜やたんぱく質をしっかり摂りたいけど、毎日の自炊でダイエットメニューを作るのは結構面倒ですよね。
そこで、そんな忙しいダイエッターのために開発された「マッスルデリ」という冷凍弁当を注文してみる事にしました！
この記事では
- マッスルデリとは
- マッスルデリの味やボリューム
- マッスルデリでダイエットした結果
- マッスルデリの価格やお得な情報
といった事をまとめています。
「忙しくてゆっくり食事を作る時間はないけど、高タンパクで栄養バランスが整った食事をしたい」という人は、ぜひ読んでみてくださいね。
マッスルデリとは？ケトジェニックに良いって本当？
マッスルデリは簡単に言うと「高たんぱく低糖質（低カロリー）の冷凍弁当」です。
管理栄養士監修で、メニューは40種類以上とかなり豊富！
糖質制限中のダイエッターや筋トレでウエイトアップを目指す人に人気で、夕食やトレーニング後に食べられることが多いんですよ。
電子レンジで5分ほど温めるだけで食べられるので、忙しくて食事を作る暇がない人でも簡単にダイエットできます。
賞味期限は冷凍で3ヵ月以上あるので、冷凍庫に常備して好きな時に食べられますよ。
マッスルデリはダイエット中に嬉しい高タンパク、低糖質
マッスルデリは数ある冷凍弁当の中でも「たんぱく質と糖質」のバランスに優れています。
ダイエット中の1日の摂取目安として、
- タンパク質＝体重(kg)×1(g)以上
- 糖質＝150～200g
- タンパク質：糖質：脂質＝5：3：2
という基準がありますが、マッスルデリを1日のうち1食でも取り入れると簡単にバランスを整えられます。
マッスルデリはボリュームにより3つのコースがある
（画像は公式サイトより）
マッスルデリは、増量用のGAIN、男性のダイエットや女性の増量用のMAINTAIN、女性のダイエット用のLEANの3コースがあります。
各コースの栄養情報は以下の通りです。
| コース名 | カロリー （kcal） | 糖質（g） | タンパク質（g） | 脂質（g） |
| LEAN | 350～450 | 33g以下 | 35～40 | 15g以下 |
| MAINTAIN | 450～550 | 45g以下 | 40～55 | 20g以下 |
| GAIN | 550～750 | 65g以下 | 55～65 | 25g以下 |
どのコースもメニュー内容は変わらず、ボリュームと価格が変わるだけです。
マッスルデリを実際に食べてみた口コミ
温めるだけで簡単にダイエットごはんの完成！となるマッスルデリですが、気になるのが味や本当にダイエット効果があるのか？という事です。
そこで、実際にマッスルデリを注文して夕食を1週間置き換えてみました！
マッスルデリはクール便（冷凍）で届く
マッスルデリが届くのは「注文から1週間以内」です。
冷凍クール便で届くので、受け取りが心配な人は「注文日より1週間以降の指定日配達」にしておきましょう。
１つあたりのサイズは縦×横×高さ＝20cm×15cm×5cmで、最低5つからの注文となるので、冷凍庫を広めに開けておいてくださいね。
今回頼んだマッスルデリのメニュー
今回は、私の夫にマッスルデリでのダイエットチャレンジをしてもらう事にしました！
体格が良いので、男性ダイエット向けの「MAINTAIN」コースを選択。
実際に食べたメニューを紹介していきますね。
豆腐ハンバーグとみそ炒めセット
- カロリー：476kcal
- たんぱく質：43.4g
- 糖質：44.5g
手のひらに乗りきらないほどの大きなハンバーグのセットです。
「豆腐ハンバーグ」との事ですが、鶏肉の食感が強く、言われないと豆腐が入っていると気づかなかったほどしっかりしたハンバーグです。
主食は玄米で、しっかり噛めて満腹感が得られたとの事でした。
白身魚のピリ辛ソテーセット
- カロリー：469kcal
- たんぱく質：41.8g
- 糖質：52.1g
モウカザメという白身魚がメインで、パプリカと牛肉の炒め物が副菜のセットです。
骨が無く臭みもないので、魚を食べるのが面倒だと感じる人でも問題なく食べられますよ。
よだれ鶏セット
- カロリー：459kcal
- たんぱく質：44.0g
- 糖質：48.3g
しょうがとニンニクが効いた、さっぱりよだれ鶏のセットです。
今回届いたメニューの中では一番たんぱく質が多いですが、ボリュームは控えめに感じたそうです。
ごはんが進む味付けなので、ご飯があればおかわりしてしまったかも！
サーモンの三食丼セット
- カロリー：546kcal
- たんぱく質：40.5g
- 糖質：56.8g
鮭フレークとたまご、ほうれん草がどーん！と盛られたセットです。
夫は塩鮭の塩分が苦手なのですが、この鮭フレークは塩味が控えめで甘みが強く食べやすかったとの事！
他のセットに比べて主食が少な目でしたが、副菜の白和えのおかげで満足できたそうです。
ほうれん草の和風パスタセット
- カロリー：501kcal
- たんぱく質：40.0g
- 糖質：43.5g
基本は玄米のマッスルデリですが、パスタセットもあるので飽きません。
パスタにも主菜にも鶏肉が入っていて「配送中に移動した･･･？」と思いましたが、食感が違ったので別メニューだったようです。
お肉が塊で入っていると、ガッツリ食べた感がありますよね。
マッスルデリは塩分控えめだけど味はおいしいの？
食べたメニューの塩分は、一番少ないメニュー（豆腐ハンバーグセット）で1.5gでした。
男性の摂取目安量は1日8g以下なので、かなり少ないですよね。
塩分が控えめだと物足りない印象がありますが、マッスルデリはトマトソースや出汁・鶏ガラスープなどが効いていて夫曰く物足りない感じはありませんでした。
マッスルデリを5日間夕食に食べた結果！体重や体脂肪率は減ったか
マッスルデリを1週間食べて、肝心のダイエット効果はあったのでしょうか？
夫の体重・体脂肪率の変化は以下の通りです。
| チャレンジ前 | 1日目 | 2日目 | 3日目 | 4日目 | 5日目 | |
| 体重（kg） | 78.2 | 77.7 | 77.7 | 77.3 | 77.4 | 76.7（-1.5） |
| 体脂肪率（%） | 16.9 | 16.8 | 16.7 | 16.5 | 16.4 | 16.6（-0.3） |
1週間なので変化はないかな？と思っていたのですが、1.5kg減りました！
普段よりボリュームが控えめだったからか、胃腸の調子も良くなったとの事。
1ヶ月～の長期で続けると、もっと減量できそうです。
マッスルデリはケトジェニックダイエットに向いている？
1日の糖質量を50g以下に抑える事が多いケトジェニックダイエット。
マッスルデリは1食で50gを超えるメニューも多いので、ケトジェニックダイエットには不向きかもしれません。
ただしケトン体質にはなりませんが、通常の糖質制限ダイエット（1日の糖質量を100gくらいに抑える）であれば問題なく行えるでしょう。
内臓への負担が少なく、リバウンドもしにくいのでゆるい糖質制限の方がおすすめですよ。
マッスルデリのメリットやデメリット！こんな人におすすめ
マッスルデリを頼んで感じたメリットは以下の通りです！
- 栄養バランスが簡単に整う
- 食事の準備や片付けが楽
- 冷凍庫に常備でき、冷蔵庫に何もない！という時も安心
共働きで毎日しっかり栄養バランスを計算できないので、マッスルデリは本当に重宝しました！
食べ終わったら容器を捨てるだけなので、私が先に子供と寝落ちてしまっても「洗い物残ってる…」という状態にはなりません。
ダイエット用で少しボリュームが少なく感じるのと、他社の冷凍弁当よりも価格が高めなのがデメリットかな？と感じますが、普通の食事にサプリやプロテインで補う事を考えると割安ですよね。
マッスルデリの価格やお得なクーポン情報
それでは、気になるマッスルデリの価格やお得に買う方法を紹介します。
マッスルデリの基本価格
マッスルデリの基本価格は以下の通りです。
| 5食セット | 10食セット | |
| LEAN | 5,300円 （1,060円/食） | 9,800円 （980円/食） |
| MAINTAIN | 5,800円 （1,160円/食） | 10,800円 （1,080円/食） |
| GAIN | 6,800円 （1,360円/食） | 12,800円 （1,280円/食） |
5食セットか10食セットで購入となりますが、賞味期限は3ヵ月以上あるので好きなペースで食べられますよ。
マッスルデリは送料無料
マッスルデリは割高に感じるかもしれませんが、送料や手数料は無料なのでこれ以上お金はかかりません！
クール便だと最低でも1,000円はかかるので、送料込みだとありがたいですよね。
定期購入で最もマッスルデリを安く買える
マッスルデリは、定期購入だとそれぞれの料金から400円オフになります。
定期便だと、各コース料金が以下のようになります。
| 5食セット | 10食セット | |
| LEAN | 4,900円 （980円/食） | 9,400円 （940円/食） |
| MAINTAIN | 5,400円 （1,080円/食） | 10,400円 （1,040円/食） |
| GAIN | 6,400円 （1,280円/食） | 12,400円 （1,240円/食） |
ボリュームが少ないコースや5食セットでも一律400円オフなので、無理してたくさん買う必要もないですよね。
【Muscle Deli
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2020年8月現在、クーポンコードが廃止に
マッスルデリには以前お得なクーポンが配布されている時期がありました。
しかし2020年8月現在、キャンペーンは行っていないようでクーポンの情報はありませんでした。
【まとめ】マッスルデリは忙しいダイエッターの味方
高タンパク低糖質、カロリー控えめの食事が温めるだけで食べられるマッスルデリ。
ダイエットをしたいけど忙しくてついつい外食をしてしまったり、麺類など炭水化物が多めのメニューのみで済ませがちな人の強い味方です！
メニューも40種類以上と豊富なので、楽しくダイエットできますよ。
