ダイエット中にコーヒーを飲むと痩せる効果アップ!成分や痩せた人の口コミを紹介

ボディケア

コーヒーのカフェインやポリフェノールに、美容やダイエットの効果があるってご存知ですか?

コーヒーには

  • 脂肪燃焼が促進される
  • 食後の血糖値を急上昇させない
  • 基礎代謝がアップ
  • 細胞の老化を防止する

といった嬉しい効果がたくさんあるんです。

この記事では、コーヒーがダイエットに良い理由と、コーヒーを効果的にダイエットに活用する方法を調べてみました。

コーヒーを飲むタイミングを見直すだけでも痩せやすくなるので、ぜひ実践してみてくださいね。

 

コーヒーで痩せるのはなぜ?痩せる成分や理由を解説

まずは、コーヒーにどんな成分が入っているかを分析します。

コーヒーの代表的な成分は以下の通り。

  • カフェイン
  • クロロゲン酸(ポリフェノール)
  • タンニン(ポリフェノール)

それぞれの成分の健康効果を詳しく見ていきましょう。

 

カフェイン

コーヒーやチョコレート、紅茶、緑茶など幅広い食品に含まれるカフェイン。

眠気を覚ます効果が代表的ですが、他にも以下のような効果があります。

  • 興奮作用があり、疲労感が和らぐ
  • 血行促進効果
  • 利尿作用

このため、コーヒーを仕事中や運動前に飲むとパフォーマンスが向上します。

ただし妊婦がカフェインを摂りすぎると赤ちゃんが低体重になるリスクが上がるので、コーヒーで1日3杯以内にしましょう。

 

ポリフェノールの一種であるクロロゲン酸・タンニン

コーヒーには「クロロゲン酸」「タンニン」といったポリフェノールが含まれます。

ポリフェノールは、紫外線やストレスで発生する活性酸素を除去して老化を防ぐアンチエイジング効果があります。

【参考】お肌のアンチエイジング成分一覧!食事・サプリ・化粧品どれがいい?

また、クロロゲン酸には

  • 脂肪燃焼を促進する
  • 血糖値を下げる
  • 認知機能の低下を予防する

といった効果がある事が分かっています。

クロロゲン酸は熱に弱いので、健康効果を重視するなら深煎り豆よりも浅煎り豆の方が良いですね。

 

コーヒーの香り成分も痩せるのに効果的

コーヒーにはアロマ効果があるので、リラックスやストレス解消からダイエット効果がアップします。

カフェインに制限がある人や、寝る前にコーヒーを飲むときは、カフェインレス(デカフェ)コーヒーを飲むと良いですね。

 

コーヒーは痩せる?太る?食欲増進する事も

ダイエットや健康に良い反面、コーヒーにはデメリットもあります。

  • 胃酸の分泌を促進し、食欲が増す
  • 鉄分の吸収が阻害され、栄養バランスが崩れる
  • カルシウムが排出されやすくなる

飲みすぎなければ大丈夫なのですが、1日5杯以上飲むと体に悪影響が出る可能性があります。

 

コーヒーで痩せるポイント!飲むタイミングや量は?

コーヒーのダイエット効果をアップさせるポイントは以下の通りです。

  • ブラック、ホットで飲む
  • 食後よりも食事の前に飲むと血糖値が安定しやすい
  • ブラックが苦手ならグラスフェッドバターを入れる
  • バターコーヒーは空腹時に、単体で飲む
  • 運動の30分~1時間前に飲むと脂肪燃焼効果がアップ

コーヒーのダイエット効果である「血糖値を安定させる」「脂肪燃焼効果アップ」を狙うなら、運動前や食事前にブラックコーヒーを飲むのがおすすめです。

ただし人によって空きっ腹のコーヒーが胃痛や吐き気に繋がるので、不調を感じたら低糖質で脂肪燃焼のスイッチを入れるグラスフェッドバターやココナッツオイルを混ぜましょう。

 

コーヒーダイエットで痩せた人の口コミ!ネット上では激ヤセも話題に

それでは、実際にコーヒーでダイエット効果を実感できた人の口コミを見ていきましょう!

 

コーヒーで痩せる 5ch(2ch)ダイエット板の口コミ

私はこれと毎日40分程度の軽い運動を合わせ、1ヵ月で6キロするする落ちました
今のところリバウンドはしてません
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1321446207/

ブラックコーヒーダイエット凄すぎワロタwwwwwwww
1 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/04/19(金) 17:56:40.69 ID:E700mlu+0
1ヶ月で9キロ痩せたぞ
https://hayabusa.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1366361800/

2chには「ブラックコーヒーダイエット凄すぎワロタwwwwwwww」「【食後に】コーヒーダイエット【一杯】」といったスレッドがありました。

1~2ヶ月で効果が出た人が多く、元の体重が重い人や運動と併用する人には即効性がある方法だと言えるでしょう。

 

「コーヒー 痩せる」知恵袋の回答は

現在、ダイエットを1ヵ月半して、5キロほど痩せました。汚い話ですが、私は便秘気味なのですが、コーヒーを飲むとすぐにスルスル出てきます。
参考:知恵袋

コーヒーダイエットを1ヶ月飲んで辞めたんですけど体重の減少が止まりません。
参考:知恵袋

Yahoo!知恵袋ではお通じが良くなった人や体重がスルスル落ちた人がいた反面、コーヒーだけでは痩せにくいという回答が多く見られました。

「コーヒーの消費量が世界一多いアメリカが肥満大国」というコメントも多かったので、コーヒーだけでなく食事の見直しや運動にも気を配りましょう。

 

Twitterでも「コーヒーで痩せる」という呟きを発見

1日3杯程度、適度に生活にコーヒーを取り入れて、1ヶ月に2kg前後痩せた人がTwitterには多く見られました。

ただTwitterにはコーヒーを1日5杯以上飲んだり、寝る前に濃いコーヒーを飲んだりと、過激な方法も多くあります。

hemmi
hemmi

身体を壊す恐れがあるので、マネしないようにしてくださいね。

 

【まとめ】運動前や間食時に!コーヒーで美味しくダイエットしよう

アンチエイジング成分や、脂肪燃焼を促進する効果があるコーヒー。

また、リラックス効果を高めたいならカフェインレスを、脂肪燃焼を促進する効果を高めたいなら浅煎り豆を選びましょう。

1日3杯程度のブラックコーヒーを、食事の前や運動前のタイミングで飲むと効果がアップします。

飲みすぎない程度にコーヒーを楽しんで、普段しているダイエットの効果をアップさせましょう!

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