低カロリー&満腹&むくみ解消!在宅勤務やデスクワークのお供におすすめのおやつ

ボディケア

デスクワークや在宅勤務だと運動不足で体が重たくなってしまいますよね。しかも、なぜか口が寂しくなってついつい何か口に入れてしまいがちです。

特に在宅勤務は他人の目が届きにくいので、スナック菓子や甘い物に手が伸びやすい環境。

そこで、食欲やストレスを解消しつつ、ダイエットやむくみ解消に効果があるおやつを厳選してみました。

スナック菓子に手が伸びそうになっている人は、一旦我慢して買いに行っちゃいましょう。

 

デスクワークは太りやすい!リモートワークで体にはどんな変化がある?

まずは、デスクワークや在宅勤務でどうして太ってしまうのかを見ていきましょう。

hemmi
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実は、単なる運動不足だけが原因ではないんですよ。

 

ストレスでお腹がすきやすい

人の目がないぶん気が楽な在宅勤務ですが、通勤やオフィスを歩き回るといった「適度な運動」がないので逆に体はストレスを感じやすいです。

さらにパソコン画面に向かっていると、作業が長時間になりがち。脳が働きっぱなしになることでもストレスが溜まります。

そのストレスを脳が解消しようとして、食べ物をいつもより欲してしまうのです。

 

家に食べ物があると手が伸びる環境

外に出て働いていると、食べ物を食べる時間と食べない時間はきっちり分けられるかと思います。

ところが在宅勤務だと、常備してある食べ物やご飯の残りものなどがいつでも食べられる状態。

hemmi
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口が寂しくなった時に我慢せずに食べていると、あっという間に太ってしまいますよね。

 

運動不足でむくみやカロリーオーバーに

座りっぱなしで作業をしていると、カロリーが消費されなかったり血行が悪くなってむくんでしまったりします。

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いつもと同じ量を食べていても、消費カロリーが少ないので太るリスクが上がります。

摂取カロリーをなるべく押さえるほか、こちらの記事で紹介しているスタンディングデスクなどで立ちっぱなしの状態を作るのもおすすめです。

 

家で仕事中におやつが食べたい!どんなものを選ぶ?

家で仕事をしている時にはどんなおやつを選べば良いのでしょうか。

hemmi
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太りにくく、作業がはかどるおやつの選び方をまとめました。

 

人工甘味料や白砂糖が多いものは避ける

食べた時に幸福感を感じる「甘い物」ですが、中毒性があるので注意が必要です。

特に人工甘味料の「アスパルテーム」はカロリーゼロの飲料やゼリーなどにたっぷり入っていますが、かなりの中毒性がありドカ食いに繋がってしまいます。

詳しくはこちらの記事で解説しているので、ぜひご覧ください。

 

汗をかかない日は塩分控えめに

運動不足で血行が悪くなったり汗をかかなかったりする在宅勤務中は、なるべく減塩を心がけましょう。

塩分が少な目で保てると、むくみが解消されるほか、便秘や高血圧も改善されますよ。

 

手が汚れないもので仕事の効率アップ

いくら体に良い食べものでも、両手を使わなければいけないものや手が汚れるものは作業に支障が出てしまいますよね。

hemmi
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手軽につまめて手が汚れないもの、というものも在宅勤務中のおやつには重要なポイントです。

 

コンビニでも買える!デスクワークにおすすめの低カロリーおやつ

それでは、上記のポイントを満たしたデスクワーク中におすすめのおやつを紹介していきます。

今回私が購入したおやつはこちらの6種類です!

  • 豆乳
  • 無糖ヨーグルト
  • 干し梅
  • スルメ
  • 高カカオチョコレート
  • ドライフルーツ

自宅から一番近いのでドラッグストアで購入しましたが、コンビニでも買えるものばかりですよ。

 

カカオの香りでストレス解消!高カカオチョコレート

食事の前に食べると血糖値の乱高下を防ぐ効果がある高カカオチョコレート。1枚食べるだけでも満足感があり、デスクワークのお供にもぴったりです。

 

また高カカオチョコレートは血管を拡張するので、デスクワークで滞った血流を改善してくれます。

カカオの香りが脳を活性化すると同時にストレスも軽減してくれるので、精神的にも嬉しいですよね。

 

凝縮されたミネラルでむくみ解消&代謝アップ!ドライフルーツ

生のフルーツを食べるのが一番良いのですが、洗ったり皮をむいたり手が汚れたりと仕事中のおやつには難しいですよね。

そんな時には果物の代わりにドライフルーツを食べましょう。

 

ドライフルーツはビタミン量は減少しているものの、鉄分やカリウム・マグネシウムなどのミネラルが凝縮されています。

ミネラルはこの記事で解説しているとおり、代謝を維持したり身体の水分量を調整するのに欠かせない栄養素です。

手軽にタンパク質を補える!豆乳

カフェラテやタピオカドリンクも良いですが、タンパク質豊富でビタミンやミネラルがバランスよく含まれた豆乳がデスクワークにはおすすめです。

デスクワークでは運動不足で筋肉量が減少しがち。豆乳でタンパク質を補って軽いストレッチや筋トレをするだけでも、筋肉の減少を防げますよ。

 

運動不足で便秘になってしまったら!無糖ヨーグルト

無糖ヨーグルトを少しずつ食べると、空腹感がだいぶまぎれます。

お砂糖入りのヨーグルトだと血糖値が乱高下するのですぐお腹が空いてしまうのですが、無糖だと血糖値が急上昇せず太るリスクが減らせます。

hemmi
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ヨーグルトの乳酸菌は腸内環境を改善してお通じを良くする事は有名ですね。

他にも家にこもると下がってしまう免疫力をアップさせられるので在宅勤務にはもってこいのおやつです。

 

それでも口が寂しいときは、干し梅やスルメを

常に口に何かが入っている状態は避けたいのですが、どうしても口が寂しくてイライラするときはスルメや干し梅を食べましょう。

少量で満足でき、食べ過ぎてもカロリーが低いので肥満リスクを減らせます。

私のオススメはこちらです。小さくちぎって子供にも食べさせていますよ。

【まとめ】栄養価の高いおやつでリモートワークの効率をアップさせよう

健康や美容に良いおやつというと手に入りづらいイメージですが、意外とコンビニやスーパーでも手軽な価格で手に入ります。

在宅勤務やデスクワークの効率をアップさせるために、上質なおやつ習慣を始めましょう!

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