MCTオイルが便秘に良いのはなぜ?便秘解消のメカニズムや効果的なタイミングを紹介

ボディケア

通常の油よりもエネルギーに変わりやすいMCTオイル。

糖質制限ダイエット中のエネルギー源や、運動時の疲労回復効果が高いとして人気です。

そんなMCTオイルで「便秘解消」できる可能性があるのをご存知ですか?

実は私も酷い便秘体質なのですが、ケトジェニックダイエットで使ったMCTオイルが余っていたのを飲んでみるたところ、とっても快調!

そこでこの記事では

  • どうしてMCTオイルは便秘に効くのか
  • 便秘に効きやすいMCTオイルの摂り方
  • MCTオイルのおすすめレシピ

をまとめてみました!

毎朝スッキリできない人、便秘薬でスッキリさせるのが苦手な人はぜひ読んでみてくださいね。

MCTオイルとは?なぜ便秘が改善するの?


MCTオイル 360g ココナッツ由来100%

まずはMCTオイルとは何か、どんな健康効果があるのかを見ていきましょう。

MCTオイルが便秘に効くのはなぜ?

MCTオイルは悪い油の排出を促す効果があります。

空腹時にスプーン1杯ほど飲むだけで、腸のぜん動運動が活発になるんですよ。

(朝いちばん、など空腹時に飲むのがポイントです)

実際に私も無理なく自然なお通じがやってくるので、しばらく続けてみようと思っています。

MCTオイルは体内でエネルギーに変わりやすい油

MCTオイル(中鎖脂肪酸)とはココナッツオイルや牛乳、母乳などに含まれる成分で、体内で素早く分解吸収されてエネルギーに変わりやすい特徴があります。

ちなみにオリーブオイルなどのオメガ9、えごま油や青魚の油などのオメガ3は「長鎖脂肪酸」と呼ばれ、分解に時間がかかります。

中鎖脂肪酸の含有量が高いとされるココナッツオイルでも60%しかないのですが、MCTオイルは中鎖脂肪酸のみ抽出して100%にしているオイルです。

MCTオイルの健康効果!疲労回復や認知症の軽減にも良いって本当?

ほかにもMCTオイルは以下のような健康効果が期待できます。

  • 糖質が不足している時にエネルギーの代わりになる
  • 運動時の脂肪燃焼効率アップ
  • 筋肉の疲労の原因である「乳酸」を減らす
  • 認知症・てんかん・自閉症など脳の症状の緩和

MCTオイルは体内で優先的にエネルギーとして使われやすく、体脂肪を燃焼させるスイッチを入れたい時に活用している人が多いです。

また研究段階ではありますが、認知症患者がMCTオイルを摂ると症状が緩和したという報告もあり、脳への効果も期待されています。

MCTオイルで便秘が改善する飲み方やレシピ

私はMCTオイルをスプーンに取って、直接飲んでいます。

1回の目安量はティースプーン1杯。

無味無臭なので比較的飲みやすいのですが、人によっては油だけを口に入れるのが不快かもしれません。

そこで便秘解消に効果的で、なおかつ美味しいレシピを紹介します!

【注意】MCTオイルは酸化しやすいので、加熱調理には向きません。温かいものに入れるのはOKですが、炒め油には使わないようにしましょう。

MCTオイル+ヨーグルト

朝に摂るならヨーグルトとオイルは最適な組み合わせです。

腸内環境を整えるヨーグルトと、腸のぜん動運動を活発にするMCTオイルでデトックス効果抜群!

一時期オリーブオイル+ヨーグルトでお通じが良くなる!と話題になりましたが、オリーブオイルよりもクセがないMCTオイルは味や食感の邪魔になりませんよ。

脂肪燃焼効果を期待するならバターコーヒー

コーヒー1杯にグラスフェッドバター小さじ1、MCTオイル小さじ1を混ぜたのがバターコーヒーです。

結構混ざりにくいので、ミキサーやミルクフォーマーで1分以上撹拌しましょう。

脂肪燃焼効果をアップさせるカフェインと、脂肪を燃焼させるスイッチを入れる中鎖脂肪酸の組み合わせがダイエットに最適!

バターコーヒーを朝飲むなら、できれば朝食はバターコーヒーのみにした方がダイエット効果は高いです。

MCTオイル+りんご酢のドレッシング

MCTオイルでドレッシングを作るなら、りんご酢とMCTオイル・砂糖・塩で作るドレッシングがおすすめです。

りんご酢&オリーブ油のドレッシング by pooch802
りんご酢とオリーブ油で健康的に!さわやかな酸味のドレッシングです。 レタスやトマトによく合います♪

上記レシピのオリーブオイルをMCTオイルで代用します。

リンゴ酢に含まれるペクチンは整腸効果があってMCTオイルとの相性も抜群。

癖がなくまろやかな味わいになりますが、ちょっと物足りなく感じる人は塩をハーブソルトに変えると風味が楽しめますよ。

MCTオイルのサプリメントは便秘に効果はある?

外出先でもMCTオイルを摂りたい人に人気なのが、カプセルにMCTオイルを閉じ込めたサプリメントです。

確かにどこでも鮮度の良いMCTオイルが摂れて便利なのですが、やや量が少ないのが難点。

朝の便秘解消に使うには足りないので、あくまで外出や旅行でMCTオイルを持ち歩けない時に使う、と思っておいた方が良さそうです。

【おすすめ】便秘の改善には朝の空腹時にMCTオイルを!

腸のぜん動運動を高め、悪い油を排出する効果があるMCTオイル。朝の空腹時に飲むと、便秘解消効果が期待できます。

クセが無いので直接飲んでも良いですし、ヨーグルトに混ぜたりドレッシングにしたりして朝食にプラスするのもおすすめですよ。

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